|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-05-11, 11:13
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
כמה סטים של דדליפט לעשות ? תודה
עד היום הייתי עושה לגב מתח רחב מקסימום חזרות 3 סטים ו-pullover...
אימון שעבר החלטתי להתחיל דדליפט, למדתי טכניקה מה-DVD של מארק ריפטו. בקיצור אימון שעבר עשיתי מתח, PULLOVER ודדליפט 1X5 עכשיו השאלה שלי היא האם להוריד את ה-PULLOVER ולעשות דדליפט 3X6 במקום נגיד..? תודה ושבת שלום |
|
|
|
07-05-11, 11:32
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לפי השאלה שלך אתה לא עושה ss.
תעבוד כבד עד8 חזרות |
|
|
|
|
07-05-11, 11:40
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
לא כ"כ עזרת
כמה סטים? להוריד תרגיל\להוסיף תרגיל תפרט יותר. |
|
|
|
|
07-05-11, 11:46
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2011
הודעות: 95
כללי:: מראה מראה שעל הקיר, מי הרוסי הלבן בכל העיר?
עוסק ב:: גיוסים!
|
אולי תתאמן ע"פ תוכנית אימונים מסודרת במקום להתעסק בשטויות?
|
|
|
|
|
07-05-11, 12:39
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
למה מה עשיתי עד עכשיו?
בסך הכל החלטתי להוסיף דדליפט, מה הבעיה? |
|
|
|
|
07-05-11, 12:40
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
פול אובר זה חוייניה, עדיף דדליפט...
מתח עם משקל חופשי  |
|
|
|
|
07-05-11, 13:26
|
#7 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
תרשום את כל התוכנית אימונים שלך ואז נרשום לך איך להוסיף
דרך אגב כמה אתה עושה בסקואט בנץ' |
|
|
|
|
07-05-11, 15:23
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
התכנית שלי היא ככה:
A: SQUAT 3x6 פשיטת ברכיים BENCH 3x6 פרפר בקרוס 3X8 מקבילים עם 10 קילו עליי מקסימוםX3 לחיצה צרפתית 3X8 ------------------------- B מיליטרי פרס עם דאמבלים 3X6 הרחקה לצדדים 3X8 מתח רחב עם 7 קילו עליי מקסימוםX3 פולאובר 3X8 דדליפט רק עכשיו הוספתי 1X5 כפיפת מרפקים עם דאמבלים 10X3 זהו... (כן אני לא עובד בטן...) |
|
|
|
|
07-05-11, 15:24
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
3 פעמים בשבוע, כמו הסדר ב-ss
הבנץ' 55ק"ג (קשה להתקדם, גם בגלל המשקל גוף) סקוואט 92.5ק"ג דדליפט כרגע התחלתי 85 קילו, היה קל, אני מאמין שאני עושה בכיף 100 |
|
|
|
|
07-05-11, 15:35
|
#10 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
התוכנית שלך גרועה...
לדעתי תעשה ss המשקלי עבודה שלך נמוכים מאוד בכל מקרה תעשה יום סקואט 3x5 נגיד ויום סקואט קל ואז דדליפט 1x5 יכול ליהיות אחלה אבל התוכנית לא בנויה כל כך טוב מלטרי פרס בדאמבלים? תחליף למוט דבר ראשון |
|
|
|
|
07-05-11, 23:59
|
#11 |
|
חבר מתחיל
|
הייתי עושה לחיצת כתפיים עם מוט (פרס), עברתי לדאמבלים כי..לא יודע למה
אבל אני גודל עם התכנית הזאת, אני מרגיש שיפור משמעותי אני עולה במשקלי עבודה לעתים קרובות! לא ככמו ב-ss אבל בערך פעם בשבוע-גג שבועיים זו תכנית שבניתי לבד, לא מדריך או משהו |
|
|
|
|
08-05-11, 10:33
|
#12 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
תעשה דדליפט ראשון, ואז מתח, ואז כתפיים. תוריד פול אובר.
קח בחשבון לעשות סקוואט ולמחרת דדליפט זה לא טוב. סה"כ תוכנית סבבה לדעתי. לא רעה.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
08-05-11, 12:42
|
#13 |
|
חבר מתחיל
|
דבר ראשון, אני מתאמן 3 פעמים בשבוע, כמו בסדר של ss
a b a b a b להתחיל את האימון בדדליפט? אני לא חושב שזה רעיון טוב, דדליפט זה התרגיל שהכי מתיש... ואגב, כמה סטים של דדליפט לעשות? אני יודע שב"דכ עושים 1 , אבל מחוץ ל-ss כמה עושים? כמה כדאי? |
|
|
|
|
08-05-11, 17:17
|
#14 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
סט אחד עצים של דדליפט.
ואחרי מתח ופולאובר אתה תתרסק בדדליפט. תרגילים מורכבים עושים קודם.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
09-05-11, 00:21
|
#15 |
|
חבר מתחיל
|
אז פשוט בגב לעשות קודם דדליפט ורק אז מתח.
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| כמה סטים\חזרות צריך לעשות? | Dror_Perez | אימונים | 4 | 02-09-09 22:24 |
| כמה סטים אני צריך לעשות | PlayBoyX | אימונים | 14 | 12-08-09 10:11 |
| כמה סטים לשריר לעשות בחיטוב? | freepsider | אימונים | 24 | 06-04-09 10:41 |
| כמה סטים לעשות | mrisraelbenchamo | אימונים | 17 | 20-02-09 14:25 |
| אני עדיין אמור לעשות 12 סטים?! | לוזון | אימונים | 9 | 21-11-07 19:12 |
תצוגה לינארית
