כמה סטים של דדליפט לעשות ? תודה
 

עד היום הייתי עושה לגב מתח רחב מקסימום חזרות 3 סטים ו-pullover...
אימון שעבר החלטתי להתחיל דדליפט, למדתי טכניקה מה-DVD של מארק ריפטו.
בקיצור אימון שעבר עשיתי מתח, PULLOVER ודדליפט 1X5
עכשיו השאלה שלי היא האם להוריד את ה-PULLOVER ולעשות דדליפט 3X6 במקום נגיד..?
תודה ושבת שלום

לפי השאלה שלך אתה לא עושה ss.
תעבוד כבד עד8 חזרות

לא כ"כ עזרת
כמה סטים?
להוריד תרגיל\להוסיף תרגיל
תפרט יותר.

אולי תתאמן ע"פ תוכנית אימונים מסודרת במקום להתעסק בשטויות?

למה מה עשיתי עד עכשיו?
בסך הכל החלטתי להוסיף דדליפט, מה הבעיה?

פול אובר זה חוייניה, עדיף דדליפט...
מתח עם משקל חופשי :bow::bow::bow::bow:

תרשום את כל התוכנית אימונים שלך ואז נרשום לך איך להוסיף
דרך אגב כמה אתה עושה בסקואט בנץ'

התכנית שלי היא ככה:
A:
SQUAT 3x6
פשיטת ברכיים

BENCH 3x6
פרפר בקרוס 3X8

מקבילים עם 10 קילו עליי מקסימוםX3
לחיצה צרפתית 3X8
-------------------------
B
מיליטרי פרס עם דאמבלים 3X6
הרחקה לצדדים 3X8

מתח רחב עם 7 קילו עליי מקסימוםX3
פולאובר 3X8
דדליפט רק עכשיו הוספתי 1X5

כפיפת מרפקים עם דאמבלים 10X3

זהו...
(כן אני לא עובד בטן...)

3 פעמים בשבוע, כמו הסדר ב-ss
הבנץ' 55ק"ג (קשה להתקדם, גם בגלל המשקל גוף)
סקוואט 92.5ק"ג
דדליפט כרגע התחלתי 85 קילו, היה קל, אני מאמין שאני עושה בכיף 100

התוכנית שלך גרועה...

לדעתי תעשה ss המשקלי עבודה שלך נמוכים מאוד

בכל מקרה תעשה יום סקואט 3x5 נגיד ויום סקואט קל ואז דדליפט 1x5 יכול ליהיות אחלה
אבל התוכנית לא בנויה כל כך טוב
מלטרי פרס בדאמבלים? תחליף למוט דבר ראשון

הייתי עושה לחיצת כתפיים עם מוט (פרס), עברתי לדאמבלים כי..לא יודע למה
אבל אני גודל עם התכנית הזאת, אני מרגיש שיפור משמעותי
אני עולה במשקלי עבודה לעתים קרובות! לא ככמו ב-ss אבל בערך פעם בשבוע-גג שבועיים
זו תכנית שבניתי לבד, לא מדריך או משהו

תעשה דדליפט ראשון, ואז מתח, ואז כתפיים. תוריד פול אובר.
קח בחשבון לעשות סקוואט ולמחרת דדליפט זה לא טוב.

סה"כ תוכנית סבבה לדעתי. לא רעה.

דבר ראשון, אני מתאמן 3 פעמים בשבוע, כמו בסדר של ss
a b a
b a b
להתחיל את האימון בדדליפט? אני לא חושב שזה רעיון טוב, דדליפט זה התרגיל שהכי מתיש...
ואגב, כמה סטים של דדליפט לעשות? אני יודע שב"דכ עושים 1 , אבל מחוץ ל-ss כמה עושים? כמה כדאי?

סט אחד עצים של דדליפט.
ואחרי מתח ופולאובר אתה תתרסק בדדליפט. תרגילים מורכבים עושים קודם.

אז פשוט בגב לעשות קודם דדליפט ורק אז מתח.