|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-03-11, 17:18
|
#1 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 4
כללי:: חיטוביסט בנשמה.
גיל:: 17
חדר כושר: הולמס פלייס נתניה
|
תוכנית abc שלי.
התוכנית: (טווח הסטים והחזרות בכל התוכנית הוא 3x8)
a: רגליים: סקוואט מכרעים פשיטת ברכיים במכונה כפיפת ברכיים במכונה תאומים במכונה כתפיים: לחיצת כתפיים הרחקת כתפיים פרונט ראייס (כתף קדמית) בישיבה כתף אחורית- תרגיל במכונה קירוב שכמות + סופר סט עם טרפזים. B: חזה: בנץ' לחיצת חזה בשיפוע 45 מעלות עם משקולות לחיצת חזה שיפוע נייטראלי עם משקולות קרוס עובר(פרפר) רגיל קרוס עובר תחתון יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה מוט w כפיפת מרפקים בשיפוע של 60 מעלות. פרי צ'אר כפיפת מרפקים פטישים +סופר סט אמה. C: גב: מתח (מנסה עם משקל אבל קשה לי כי אני במסה) אחיזה צרה בפולי עליון ליד קדמית וללטיסימוס (רחב גבי) מסור חתירה עם כבל בישיבה קירוב שכמות (שונה מההאימון של הכתפיים) יד אחורית: בנץ' באחיזה צרה פשיטת מרפקים עם חבל בעמדיה פשיטת מרפקים עם חבל מעל הראש קיקבאקס. איך? אני מתאמן שנה וארבע חודשים גיל 17 גובה 1.82 משקל 82 |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית חדשה+תוכנית שבועית לסיבולת לב ריאה | Ballantine | אימונים | 4 | 08-05-10 05:13 |
| תוכנית 5x5 מחליפה לגמרי תוכנית אחרת? | idanoshri | אימונים | 3 | 26-03-08 16:54 |
| רק היום -תוכנית תוכנית- | Lord Wolfang | אימונים | 1 | 05-03-08 13:59 |
| עזרה|תוכנית לחזה לא ממש תוכנית כאילו איך לעבוד | idof11 | אימונים | 4 | 18-11-07 21:26 |
תצוגה בשכבות