מה אתם אומרים על תכנית המסה שלי?

Roman_Kosher · 14-02-11, 13:15

מתאמן 1.5 שנה.
אימונים פעמיים בשבוע.ab
a
1)דדליפט 3x8
2)מקבילים עם משקל לתלת ראשי 3x8
3)מתח 3x8
4)לחיצת מוט בשכיבה באחיזה צמודה 3x8
בטן

b
1)סקוואט 3x10
2)לחיצת חזה 3x8
3)משיכת מוט לבטן בעמידה בזווית 70 מעלות 3x8
4)לחיצת כתפיים 3x8
בטן

**Shai 22** · 14-02-11, 17:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Roman_Kosher

מתאמן 1.5 שנה.
אימונים פעמיים בשבוע.ab
a
1)דדליפט 3x8
2)מקבילים עם משקל לתלת ראשי 3x8
3)מתח 3x8
4)לחיצת מוט בשכיבה באחיזה צמודה 3x8
בטן

b
1)סקוואט 3x10
2)לחיצת חזה 3x8
3)משיכת מוט לבטן בעמידה בזווית 70 מעלות 3x8
4)לחיצת כתפיים 3x8
בטן

מצטער אבל זה לא נראה כמו תוכנית למסה, יש בליל של תוכניות ולא מובן מה ההגיון שעומד מאחורי כל זה

Roman_Kosher · 14-02-11, 21:38

תסביר למה לא.
או שאתה חושב שמסה זה 10 תרגילים מטופשים באימון אחד?
איך אתה חושב שזה צריך להראות?

Cuba · 14-02-11, 21:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי roman_kosher

מתאמן 1.5 שנה.
אימונים פעמיים בשבוע.ab
a
1)דדליפט 3x8
2)מקבילים עם משקל לתלת ראשי 3x8
3)מתח 3x8
4)לחיצת מוט בשכיבה באחיזה צמודה 3x8
בטן

b
1)סקוואט 3x10
2)לחיצת חזה 3x8
3)משיכת מוט לבטן בעמידה בזווית 70 מעלות 3x8
4)לחיצת כתפיים 3x8
בטן

אממ לפי דעתי תעשה ככה

a
סקואט 3 סטים
בנץ' 3 סטים
מתח 3 סטים
מקבילים 2-3 סטים

b
סקואט 3 סטים
פרס \ בנץ' בשיפוע חיובי 3 סטים
בנט אובר(נראה לי התכוונת לזה) 3 סטים
דדליפט סט 1

הבטן זה דיי מיותר למרות שאם אתה רוצה להכניס בטן אני הייתי מכניס או בa או בb אין צורך בשניהם

אם אתה רוצה אפשר להכניס ידים נגיד יד קדמית בa ויד אחורית בb
2 סטים לכל היותר

למרות שאני אישית הייתי ממליץ לך לעשות תוכנית כוח ss או טקסס תלוי בנתונים שלך..

תנסה לעלות משקל בכל תרגיל לפחות פעם בשבוע

luabrankatz · 14-02-11, 21:48

באמת שאין היגיון.
אם אתה עושה יום אחרי יום דדליפט וסקוואט אז מתי הגב והרגליים שלך ינוחו? (חכה כשתגיע למשקלים גבוהים)

מה הקטע בלעשות באימון מתח ואימון שאחריו בנט אובר? מתי הגב שלך ינוח?

למה לך לעשות 6 סטים ליד אחרוית?
מקסימום 2 סטים וגם זה לא נחוץ כל עוד שאר התרגלים שלך כבדים(חזה וכתפיים במידה ואתה עושה פרס)

Cuba · 14-02-11, 21:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי luabrankatz

באמת שאין היגיון.
אם אתה עושה יום אחרי יום דדליפט וסקוואט אז מתי הגב והרגליים שלך ינוחו? (חכה כשתגיע למשקלים גבוהים)

מה הקטע בלעשות באימון מתח ואימון שאחריו בנט אובר? מתי הגב שלך ינוח?

למה לך לעשות 6 סטים ליד אחרוית?
מקסימום 2 סטים וגם זה לא נחוץ כל עוד שאר התרגלים שלך כבדים(חזה וכתפיים במידה ואתה עושה פרס)

התוכנית שהוא רשם עושים ככה
axbxaxx
שבוע אחרי זה
bxaxbxx

luabrankatz · 14-02-11, 21:51

כמו כן מה ההגיון בבטן אימון אחרי אימון?
מתי היא תנוח? מה בטן זה לא שריר כאילו?

דרך אגב אני מקווה שאתה לא עושה יותר מ4 סטים בטן באימון..

luabrankatz · 14-02-11, 21:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba

התוכנית שהוא רשם עושים ככה
axbxaxx
שבוע אחרי זה
bxaxbxx

מאיפה לקוחה התכנית הזאת?
מי רשם אותה?

luabrankatz · 14-02-11, 21:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba

אממ לפי דעתי תעשה ככה

a
סקואט 3 סטים
בנץ' 3 סטים
מתח 3 סטים
מקבילים 2-3 סטים

b
סקואט 3 סטים
פרס \ בנץ' בשיפוע חיובי 3 סטים
בנט אובר(נראה לי התכוונת לזה) 3 סטים
דדליפט סט 1

הבטן זה דיי מיותר למרות שאם אתה רוצה להכניס בטן אני הייתי מכניס או בa או בb אין צורך בשניהם

אם אתה רוצה אפשר להכניס ידים נגיד יד קדמית בa ויד אחורית בb
2 סטים לכל היותר

למרות שאני אישית הייתי ממליץ לך לעשות תוכנית כוח ss או טקסס תלוי בנתונים שלך..

תנסה לעלות משקל בכל תרגיל לפחות פעם בשבוע

מצטער אבל גם התכנית הזאת לא ניראת לי משהו משהו...
למה מתח ב a ואז bor ב b ?

SmokingSnake · 14-02-11, 22:20

האמת שאם אתה מתאמן רק פעמיים בשבוע הייתי רושם לך לעשות fbw אותו דבר כל אימון

סקוואט-3 סטים
בנץ'- 2 סטים, פרס- 2 סטים
דדליפט- סט 1
מתח- 3 סטים עם כשל באחרון
אופציה להוסיף דרופ סט לזרועות ברוטציה כל אימון חלק אחר

באמת שאי אפשר להתאמן פעמיים בשבוע ולעשות מאסה כמו שצריך, לפחות לא כמתאמן מתחיל, ואם איכשהו אתה רוצה לגרד את זה, תצטרך לעבוד מאוד חזק בימים שאתה מתאמן ולהתאושש כמו שצריך בימים שאחר כך

Cuba · 14-02-11, 22:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי luabrankatz

מצטער אבל גם התכנית הזאת לא ניראת לי משהו משהו...
למה מתח ב a ואז bor ב b ?

למה? בגלל שיש בה עוד דברים מעבר ל10 סטים לחזה ו3 לרגלים?

Roman_Kosher · 14-02-11, 22:36

את התכנית נתן לי בן אדם שמתאמן 20 שנה.
בטן תנוח אל תדאגו.
אני מתאמן רק ab ולא abab.אז אני מספיק להשתקם.
המשקלים שלי גבוהים.
אני עושה 2 תרגילים ליד אחורית כי אחרי מקבילים אני לא מרגיש אותה.

Cuba · 14-02-11, 22:38

זה לא שאלה של תנוח לא תנוח
היא עובדת מספיק חזק בסקואט ודדליפט ולדעתי זה מיותר להוסיף אותה .. אם זה עושה לך טוב תשאיר תבטן זה לא דבר שיהרוס לך
אממ אם אתה עושה פעמים בשבוע אני דווקא הייתי עושה ss פעמים בשבוע

Roman_Kosher · 14-02-11, 22:51

אוקיי תודה לכולם על התגובות

luabrankatz · 15-02-11, 06:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba

למה? בגלל שיש בה עוד דברים מעבר ל10 סטים לחזה ו3 לרגלים?

אני לא אמרתי לעשות 10 סטים לחזה.
זה אתה אמרת.
וזה מיותר לעשות אימון גב ואחריו עוד אימון גב (מתח ואז bor)
עזוב אתה תעשה מה שבא לך, אתה חושב שאתה צודק וזה סתם יהיה ויכוח טיפשי.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי roman_kosher

את התכנית נתן לי בן אדם שמתאמן 20 שנה.
בטן תנוח אל תדאגו.
אני מתאמן רק ab ולא abab.אז אני מספיק להשתקם.
המשקלים שלי גבוהים.
אני עושה 2 תרגילים ליד אחורית כי אחרי מקבילים אני לא מרגיש אותה.

אני מכיר הרבה אנשים שמתאמנים 20 שנה ולא מבינים כלום מהחיים שלהם.
אתה צריך להבין גם שאנשים שמתאמנים 20 שנה ואני מאמין שהזריקו אז הם מתאמנים בצורה שונה ואין לך מה לחפש בדרך אימון שלהם.

כמו שאמרו לך, אם אתה עושה רק 2 אימונים בשבוע גם אני הייתי הולךף על fbw.

סקוואט 3-4x5
פשיטה \ סטיף לג דדליפט 2x5
תאומים 3-4x5
בנץ' 3-4x5
מתח בתוספת משקל 3-4x5
פרס 3x5

ידיים זה רק אופציה, לא חובה ואת התאומים גם לא בטוח שהייתי עושה למרות שאני באופן אישי כשאני בחיטוב לא בא לי לבזבז זמן אז אני מכניס את התאומים עם פרס (שני המכשירים קרובים) ועושה סופר סט כדי לחסוך זמן.

אם אתה עושה ידיים אז בין סט לשניים זה יהיה מקסימום.

Roman_Kosher · 15-02-11, 10:15

לא אחי אני מכיר אותו כבר שנה והוא אמר שתמאמן בלי כימיה.
ואימון גב פעמיים בשבוע זה כי יש לי 3 ימים הפסקה להשתקמות אז אולי בגלל זה.

luabrankatz · 15-02-11, 10:22

מה הכוונה מאמן בלי כימיה?

אתה הבחור האידאלי לfbw.

Roman_Kosher · 15-02-11, 11:29

בלי כימיה זה בלי סטרואידים.
מה הכוונה שאני האידיאלי?
ומה זה בכלל fbw?

eatinpie · 15-02-11, 11:47

אידיאלי זה מושלם, מתאים
fbw - full body workout
כל אימון מאמן את כל חלקי הגוף

Roman_Kosher · 15-02-11, 15:37

חחח חברה נו מה אתם עושים ממני צחוק.איזה fbw אני מתאמן כבר 1.5 שנים ואני כתבתי את זה בהתחלה.אני לא מתחיל ממזמן.
ואני יודע מה זה אידיאלי אני פשוט לא מבין למה אני אידיאלי לפול בודי??

14-02-11, 13:15	#1
Roman_Kosher חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Roman_Kosher הודעות: 63	מה אתם אומרים על תכנית המסה שלי? מתאמן 1.5 שנה. אימונים פעמיים בשבוע.ab a 1)דדליפט 3x8 2)מקבילים עם משקל לתלת ראשי 3x8 3)מתח 3x8 4)לחיצת מוט בשכיבה באחיזה צמודה 3x8 בטן b 1)סקוואט 3x10 2)לחיצת חזה 3x8 3)משיכת מוט לבטן בעמידה בזווית 70 מעלות 3x8 4)לחיצת כתפיים 3x8 בטן

14-02-11, 22:20	#10
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	האמת שאם אתה מתאמן רק פעמיים בשבוע הייתי רושם לך לעשות fbw אותו דבר כל אימון סקוואט-3 סטים בנץ'- 2 סטים, פרס- 2 סטים דדליפט- סט 1 מתח- 3 סטים עם כשל באחרון אופציה להוסיף דרופ סט לזרועות ברוטציה כל אימון חלק אחר באמת שאי אפשר להתאמן פעמיים בשבוע ולעשות מאסה כמו שצריך, לפחות לא כמתאמן מתחיל, ואם איכשהו אתה רוצה לגרד את זה, תצטרך לעבוד מאוד חזק בימים שאתה מתאמן ולהתאושש כמו שצריך בימים שאחר כך __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 14-02-11 בשעה 22:24.

15-02-11, 11:47	#19
eatinpie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של eatinpie הודעות: 468 גיל:: 22 עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר. חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה	אידיאלי זה מושלם, מתאים fbw - full body workout כל אימון מאמן את כל חלקי הגוף __________________ I Squat Therefore I Am

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תכנית האימונים שלי, מה את אומרים?	tal123	אימונים	4	06-06-08 13:20
מה אתם אומרים על תכנית Ab ?	yogevz	אימונים	3	09-04-08 20:09
תכנית אימונים Abc מה אומרים עליה?	יניב2	אימונים	1	25-01-08 16:19
תכנית ab רציתי לשאול אותכם מה אתם אומרים על זה	y0gev	אימונים	2	10-10-07 22:40
תכנית אימונים שחבר בנה לי~ מה אתם אומרים?	Exhibit	אימונים	8	10-03-07 18:04

14-02-11, 21:38	#3
Roman_Kosher חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Roman_Kosher הודעות: 63	תסביר למה לא. או שאתה חושב שמסה זה 10 תרגילים מטופשים באימון אחד? איך אתה חושב שזה צריך להראות?

14-02-11, 21:48	#5
luabrankatz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של luabrankatz הודעות: 185 כללי:: Ronnie Coleman's Trainer גיל:: 22 עוסק ב:: עיסוקים	באמת שאין היגיון. אם אתה עושה יום אחרי יום דדליפט וסקוואט אז מתי הגב והרגליים שלך ינוחו? (חכה כשתגיע למשקלים גבוהים) מה הקטע בלעשות באימון מתח ואימון שאחריו בנט אובר? מתי הגב שלך ינוח? למה לך לעשות 6 סטים ליד אחרוית? מקסימום 2 סטים וגם זה לא נחוץ כל עוד שאר התרגלים שלך כבדים(חזה וכתפיים במידה ואתה עושה פרס)

14-02-11, 21:51	#7
luabrankatz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של luabrankatz הודעות: 185 כללי:: Ronnie Coleman's Trainer גיל:: 22 עוסק ב:: עיסוקים	כמו כן מה ההגיון בבטן אימון אחרי אימון? מתי היא תנוח? מה בטן זה לא שריר כאילו? דרך אגב אני מקווה שאתה לא עושה יותר מ4 סטים בטן באימון..

14-02-11, 22:36	#12
Roman_Kosher חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Roman_Kosher הודעות: 63	את התכנית נתן לי בן אדם שמתאמן 20 שנה. בטן תנוח אל תדאגו. אני מתאמן רק ab ולא abab.אז אני מספיק להשתקם. המשקלים שלי גבוהים. אני עושה 2 תרגילים ליד אחורית כי אחרי מקבילים אני לא מרגיש אותה.

14-02-11, 22:38	#13
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	זה לא שאלה של תנוח לא תנוח היא עובדת מספיק חזק בסקואט ודדליפט ולדעתי זה מיותר להוסיף אותה .. אם זה עושה לך טוב תשאיר תבטן זה לא דבר שיהרוס לך אממ אם אתה עושה פעמים בשבוע אני דווקא הייתי עושה ss פעמים בשבוע

14-02-11, 22:51	#14
Roman_Kosher חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Roman_Kosher הודעות: 63	אוקיי תודה לכולם על התגובות

15-02-11, 10:15	#16
Roman_Kosher חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Roman_Kosher הודעות: 63	לא אחי אני מכיר אותו כבר שנה והוא אמר שתמאמן בלי כימיה. ואימון גב פעמיים בשבוע זה כי יש לי 3 ימים הפסקה להשתקמות אז אולי בגלל זה.

15-02-11, 10:22	#17
luabrankatz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של luabrankatz הודעות: 185 כללי:: Ronnie Coleman's Trainer גיל:: 22 עוסק ב:: עיסוקים	מה הכוונה מאמן בלי כימיה? אתה הבחור האידאלי לfbw.

15-02-11, 11:29	#18
Roman_Kosher חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Roman_Kosher הודעות: 63	בלי כימיה זה בלי סטרואידים. מה הכוונה שאני האידיאלי? ומה זה בכלל fbw?

15-02-11, 15:37	#20
Roman_Kosher חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Roman_Kosher הודעות: 63	חחח חברה נו מה אתם עושים ממני צחוק.איזה fbw אני מתאמן כבר 1.5 שנים ואני כתבתי את זה בהתחלה.אני לא מתחיל ממזמן. ואני יודע מה זה אידיאלי אני פשוט לא מבין למה אני אידיאלי לפול בודי??