|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-02-11, 21:31
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
ערזה | תוכנית fbw
אני בן 16.5 1.70, 60 ק"ג שחיף חחח...
בכל מקרה המטרה שלי זה להתחיל לגדול קצת ולהתחזק וגם לחטב כמובן. אני לא יכול להגיע לחדר כושר ולכן אני עובד בבית... כנראה אני באימון של fbw 4/3 פעמים בשבוע והולך בסדר... אבל רציתי לדעת כמה תרגילים על כל חלק אני צריך ובכלל איזה תרגילים אני יכול לבצע בבית, כי לא מצאתי הרבה שאפשר לבצע בבית... בנוסף רציתי לדעת מה צריך להיות הזמן מנוחה בין לסט לסט וכמה סטים אני אמור לעשות (עד עכשיו אני עושה 3) תודה רבה לכם על העזרה.  |
|
|
|
01-02-11, 21:46
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אם אין לך ציוד יחסית טוב אז להתאמן בבית זה בזבוז זמן, אתה תתקע מאוד מהר וכמעט לא תתקדם או לא תתקדם בכלל. לא אמרת בכלל שיש לך ציוד, אם באמת אין לך אז כל מיני שטויות עם משקל גוף לא ממש יעזרו.
|
|
|
|
|
01-02-11, 22:15
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-02-11, 19:47
|
#4 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
רצוי שהמשקל יהיה כבד מספיק כדי שהאימון יהיה אפקטיבי, אך תתחיל ממשקל נמוך ולאט לאט תוסיף משקל ותתאמן נכון. כמובן שאתה צריך לשלב תזונה ושינה בהתאם ולהעזר בסבלנות.(והרבה) ישנן מספר תוכניות אימונים ותאמת גם אני עכשיו בשלבי בחירה של אחת שתתאים בדיוק עבורי. שיקולי הבחירה שלי : שלושה אימונים בשבוע - גג שעה ורבע לאימון (כולל אימון אירובי של עשרים דקות)-והכי חשוב שיהיה מגוון ומהנה עד כמה שניתן שיאפשר התמדה שזה הכי חשוב. אימון fbw טוב לחודש חודשיים ראשונים, אפשר להמשיך בתוכנית זו גם לאחר מכן אך מבחינתי זה נפסל מכיוון שאינו מגוון ובגלל שחורג ממסגרת הזמן. אני אציע בקרוב תוכנית אופציונאלית לשמוע חוות דעת, יעזור גם לך. |
|
|
|
|
|
12-02-11, 13:21
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
הוספתי קלוריות לתזונה שלי וגם יותר חלבון וקצת פחות פחמימות. משתדל לישון הרבה למרות שלא ממש הולך לי. בגדול המטרה הסופית שלי היא לא להיות בודי בילדר אבל להתחזק ולחטב את הגוף. |
|
|
|
|
|
13-02-11, 17:33
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
כנס לאתר muscleandstrength נקודה קום. (אין לי הרשאה לתת לינק)
תלך לתפריט WORKOUTS תמצא שם מגוון רחב מאוד של כל סוגי האימונים, ביניהם תמצא גם אימון משקולות: Dumbbell Only Home Or Gym Full Body Workout משהו טוב להתחיל איתו. זו הבחירה שלי בתור התחלה. בהמשך אעבור לתוכנית AB אשר אשלב בה אירובי על חלקי גוף שלא עבדתי עם משקל. לדוגמה (אימון משקולות פלג גוף עליון עם 20 דקות אירובי ריצה או קפיצה על חבל וכו' , לעומת זאת אימון משקולות פלג גוף תחתון ילווה באימון אירובי מחזורי אגרופים לשק איגרוף, חתירה וכו' ) כמובן שאם יש לך הרבה זמן פנוי עדיף שתשמור את האירובי ליום נפרד או אירובי בוקר ומשקולות ערב וכו'. |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית חדשה+תוכנית שבועית לסיבולת לב ריאה | Ballantine | אימונים | 4 | 08-05-10 05:13 |
| תוכנית 5x5 מחליפה לגמרי תוכנית אחרת? | idanoshri | אימונים | 3 | 26-03-08 16:54 |
| רק היום -תוכנית תוכנית- | Lord Wolfang | אימונים | 1 | 05-03-08 13:59 |
| עזרה|תוכנית לחזה לא ממש תוכנית כאילו איך לעבוד | idof11 | אימונים | 4 | 18-11-07 21:26 |
תצוגה לינארית
