|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-01-11, 01:36
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית abc עצות שינוי??!?
אהלן חבר'ה אני חדש פה, אני שם את התוכנית אימונים כי אני רוצה עצות לשיפור, שינוי.
אני מתאמן כבר שבעה חודשים לוקח חלבון iso ועוד שבועיים מתחיל סיבוב שני של קריאטין מונוהידריט אני מתאמן כבר ארבעה חודשים בתוכנית abc ששיפרה אותי ממש ממש מבחינת כוח ומסה חבל על הזמן. העליתי שש קילו משהתחלתי וירדתי 1 וחצי אחוז שומן אני מתגייס עוד חודשיים וחצי ורוצה להפציץ עד אז בכללל הכח עם תוכנית חולנית! להלן התוכנית שלי עכשיו: A - חזה יד קדמית: חזה- בנץ' פרס: סט חימום 52 קילו 15 חזרות סט שני 60 קילו 10-11 חזרות שני סטים 70 קילו 5-6 חזרות לחיצת חזה עליון משקולות חופשיות: סט חימום 45 lb כל יד 15 חזרות 3x6-8 60 lb כל יד קרוס אובר: 4x10 פרפר חזה תחתון 15 קילו כל יד פרפר במכונה רחבה: 85 קילו 4x6-8 4 סטים 30 שכיבות סמיכה יד קדמית: מוט w רחב בעמידה: חימום 10 lb כל יד 16 חזרות 3x8 25 lb כל צד המוט שוקל 7.5 קילו כפיפות מרפק בעמידה שעושים במכשיר קרוס אובר מצידי הראש שמצמידים לראש לא יודע איך קוראים לתרגיל: 4x8 15 קילו כל יד פטישים משקולות חופשיות בעמידה דרופ סט: 4x10 40 lb ואז 25 lb כל יד כפיפות מרפק במכונה 4x6 54 קילו b- גב יד אחורית: גב: פולי רחב: 4x8 75 קילו סט חימום 45 קילו 20 חזרות חתירה במכונה: 4x6 110 קילו t-bar: רחב 3x8 40 קילו צר (כמו חתירה) 2x8 35 קילו פול אובר בשכיבה על ספסל עם רגליים ב90 מעלות: 4x10 35 קילו יד אחורית: פשיטת מרפק עם חבל בעמידה יד יד כשהיד השניה מייצבת את הזרוע העובדת בדרופ סט: 4x10 12.5 קילו ואז 7.5 כפיפות מרפק מוט h בשכיבה: 4x10 20 lb כל צד בנץ' פרס אחיזה צרה: 4x10 52 קילו מקבילים: 4x6-8 c- רגליים, כתפיים. כתפיים: לחיצת כתף בישיבה: חימום 30 lb כל יד 20 חזרות 4x8 50 lb כל יד הרחקות צידי גוף בעמידה: 10 קילו כל יד 4x10-12 כתף אחורית הרחקות בישיבה במכשיר פרפר (fly?) קילו 51 4x8 פרס בישיבה מאחורי הראש, במכשיר עם המוט: 4x10 20 קילו כל צד שכיבות סמיכה יהלום יד על יד 4x12 רגליים (לא עושה סקוואטים, בעיות גב תחתון): לחיצת רגליים: 4x10 120 קילו כפיפות כפית: 4x8 96 קילו פשיטת ברכיים: 90 קילו 4x10 אוקיי חבר'ה זאת התוכנית פה ושם יש גיוונים טיפה יותר משקל או פחות ביום טוב או רע לפעמים מוסיף תרגיל משנה מגוון לי אבל זה הבסיסי, יאללה תנו בראש. נערך לאחרונה על ידי elad5288, 01-01-11 בשעה 01:44. |
|
|
|
01-01-11, 02:03
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
שכחתי כפיפות ברכייים: 4x10
|
|
|
|
|
01-01-11, 05:38
|
#3 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
יותר מדי תרגילים יותר מדי סטים.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
01-01-11, 11:53
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לא רואה סיבה לחלק את זה כמו שחילקת..
מה החלוקת אימונים במהלך ימי השבוע? למה לא לעבוד חזה יד אחורית. גב יד קידמית? בכל התרגילים כמעט של חזה יד אחורית משתתפת וכנל לגבי גב ויד קידמית. אם אתה מתאמן כמו שרשמת אתה לא יכול לעשות a ויום אחרי זה b וההיפך. |
|
|
|
|
01-01-11, 11:55
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-01-11, 13:14
|
#6 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
תעיף את הabc הזה יותר מידי חלוקה למתאמן מתחיל אין לך צורך לזה
קודם כל תדאג להגיע למשקלי עבודה נורמלים לפני שאתה מפצל |
|
|
|
|
01-01-11, 15:19
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
אז מה אתם מציעים??? איזה תוכנית?? לפצל?? איזה תרגילים להשאיר וכמה סטים וכמה חזרות???
|
|
|
|
|
01-01-11, 15:26
|
#8 |
|
Banned
|
מצחיק שכל הבעיות גב תחתון מונעות מלעשות רק סקבט.
כל שאר התרגילים אין בעיה בכלל |
|
|
|
|
01-01-11, 15:28
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
בשאר התרגילים אני לא מרגיש כאבים אחרי כל סט..
|
|
|
|
|
01-01-11, 15:29
|
#10 |
|
Banned
|
אז אתה בטח לא יודע לעשות סקבט ותולה את האשמה בתרגיל.
בכל מקרה התכנית שלך חרא, אתה לא צריך ABC, אם כבר AB, אבל בכלל עדיף לך ss |
|
|
|
|
03-01-11, 00:14
|
#11 |
|
חבר מתחיל
|
חבר'ה אני רוצה תוכנית טובה שהיא לא ss, מה אתם מציעים???
|
|
|
|
|
03-01-11, 00:50
|
#12 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אם אתה מפחד מss ורוצה להיות כמו מתאמן ממוצע במכון תעשה ab, הייתי ממליץ 3 פעמים בשבוע עם משקלים כמה שיותר כבדים ומורכבים בטכניקה נכונה, טווח חזרות לא עובר את ה8, כמה שפחות תרגילים מבודדים
אין סיבה להתאמן 5-6 פעמים בשבוע(מינימום 5 פעמים לabc הרי) אלא אם כן אתה מתאמן די ותיק אחרי 5-6 תכניות AB, עם מאסה רצינית כבסיס(ולא לשקול 70 קילו על 1.75)--- וגם אז, רוב הסיכויים שבתכנית AB רצינית תתקדם יפה מאוד עריכה: גם התכנית עאלק ABC שרשומה פה בנויה עם הגזמה מטורפת של סטים
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 03-01-11 בשעה 00:53. |
|
|
|
|
03-01-11, 04:05
|
#13 |
|
Banned
|
נחש מעושן מה יהיה עדיף לעבוד על פרמידת חזרות 11,9,7,5 שכל סט מעלים משקל או פשוט לעשות קבוע 8 חזרות לכל סט וגם להעלות משקל כמו בפרמידה
|
|
|
|
|
03-01-11, 21:09
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
בוף, זה שאתה "רוצה להפציץ בכל הכוח" זאת לא מטרה שאפשר לכוון אותך ולתת לך טיפים אם תכתוב את המטרה שאליה תרצה להגיע עד הגיוס אולי יוכלו לתת לך טיפים שיביאו אותך לשם.
אז תנסה לכתוב אם אתה רוצה להשתפר בכוח או היפרטרופיה("לגדול") ויש פה מספיק חבר'ה שידעו לכוון אותך לשם בצורה די טובה |
|
|
|
|
03-01-11, 21:54
|
#15 | |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
בתכנית שיש בה דקה מנוחה בין סטים של תרגילים כבדים בטווח חזרות נמוך, בחיים לא תצליח לעשות אותו מספר חזרות בכל הסטים גם ככה(אם אתה מצליח, המשקל קל מדי) אז תמיד תהיה פרמידה
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
04-01-11, 02:26
|
#16 |
|
Banned
|
ענין החזרות הזה שרטטט לי תמוח
|
|
|
|
|
04-01-11, 23:41
|
#17 |
|
חבר מתחיל
|
קיצר חבר'ה בניתי לי תוכנית ab.
A-חזה, יד קדמית, רגליים. B- גב יד אחורית כתפיים. המטרה שהידיים יעבדו כל הזמן ויתחזקו ככה לכן לא עשיתי חזה עם יד אחורית וגב עם יד קדמית. אני אתאמן 4 פעמים בשבוע עכשיו, ראשון a, שני b שלישי מנוחה, רביעי a חמישי b שישבת מנוחה ככה יש לשרירים הגדולים יומיים מנוחה ופעם שנייה שלושה. אני עושה לחזה וגב ארבעה תרגילים לידיים שלושה לכתפיים שלושה ולרגליים שלושה, מה אתם אומרים? התחלתי בראשון ומרגיש טוב. |
|
|
|
|
08-01-11, 21:31
|
#18 |
|
חבר מתחיל
|
מה אתם אומרים על התוכנית?? אני מרוצה עד עכשיו..
|
|
|
|
|
08-01-11, 22:02
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
יותר עבודה =/= יותר טוב
בגדולע ם תוכנית כאלה ab שמחולקות לפי שרירים זה בעייתי לעבוד 4 פעמים כי יותא יום אחרי יום אז החלוקה ההגיונית תיהיה a - חזה,כתפיים, יד אחורית b - רגליים , גב , יד קידמית בגלל שבלחיצות היד האחרוית עובדת.. וגם הכתפיים ובמשיכות [גב] היד הקידמית.. אז אם עובידם יום אחרי יוםש לא יווצר מצב כזה ששריר עובד רצוף אבל.. יש בעיה.. כי אחרי לדוגמא בחזה לחיצת חזה עם מוט .. אוחרי זה נניח מקבילים.. הכתפיים והיד אחרוית כבר גמורות.. הפרס לא יהיה במשקל מתאים והיד אחורית גם ככ המיותר אז זה לא משנה ואם עושים המ שאתה עושה.. ביום של החזה היד האחרוית והכתפיים עבדו.. ואז יום אחרי אתה שוב עובד עליהן כנ"ל יד קידמית.. ואז בגב אתה עובד עלייה שוב בגלל זה עדיף ב ab לחלק ל 3 פעמים בשבוע [ולא 4] a-b-a b-a-b ולעבוד בחלוקה כמו שעשית או.. וזה בכלל עדיף.. לעבוד לפי תנועות סקוואט [0קבט] - לחיצה - משיכה בכללי לחלק תוכנית לפי שרירים זה לא הכי מסתדר.. חלוקה לפי תנועות או פלג גוף עליון/תחתון יותר הגיונית תתחיל ss ...
__________________
|
|
|
|
|
08-01-11, 22:11
|
#20 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
למה לא לעשות דדליפט וסקואט?
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עצות ודעות על תוכנית-fbw | Yy21 | אימונים | 6 | 13-10-10 16:12 |
| תוכנית ab שלי צריך עצות | Paci | אימונים | 0 | 02-06-09 22:45 |
| תוכנית abc - עצות לשיפור ? | JackieN | אימונים | 16 | 14-04-09 19:36 |
| תוכנית אימונים,עצות? | orelhindi | אימונים | 7 | 19-05-08 17:45 |
| שינוי תרגילים מבקש עצות | אורי סטמקר | אימונים | 7 | 15-10-07 22:38 |
תצוגה לינארית
