שאלה לגבי תוכנית אימונים ab בינוני מהאתר

[Gekass]

אהלן,
זה התוכנית שרשומה באתר ויש לי מספר שאלות לגביה

כללים בסיסים-

יש לבצע חימום קל לפני תחילת התוכנית.

זמני מנוחה בין סט לסט- 1-1.5 דקות.

משך כל אימון לא יעלה על שעה וחצי.

תוכנית אימונים זו מתאימה ל 3-5 ימים בשבוע.

אין להתאמן מעבר ליומיים רצוף.




אימון a

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 3x10

לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12

פרפר במכונה 3x12

כתפיים-

לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10

הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10

יד אחורית-

פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100%



אימון b

גב-

מתח 3x10

פולי צר לפנים 3x8

חתירה כנגד מכונה 3x12

יד קדמית-

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x8

כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3x10

רגליים-

לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8

פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12

כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8

1.האם באמת מספיק תרגיל אחד ליד אחורית וכנ'ל 2 תרגילים לכתפיים?
2.יש הבדל בעבודה עם מוט w בישיבה ובעמידה?

תודה רבה