תחליפים....

[007noob007]

נתונים
1.75 מטר
62 משקל.
אין שירים בכלל ובגלל זה יש כרס.


אז ככה! אמרו לי שהתפריט שלי לא טוב... אז מצאתי אחד באינטרנת שיש בו יותר קלוריות ויותר חלבונים... אבל יש שמה כמה דברים שאני לא אוהב... או שאין לי בבית.. אני צריך שתעזרו לי להחליף את הדברים אם דברים בעלי תכונות דומות של ערכים תזונתיים...



א. במה אני יכול להחיף כף תחינה? אפשר כף חומוס אולי? צריך משהוא שיתאים לביצה
ג.מה אני עושה גם חבילה שלמה של טונה במים? זה יבש מידי לבד.. ואני צריך לאכול את זה כארוחה שאחרי אימון.. מה אפשר להוסיף לזה??? ואם אפשר שיתאים למה שמחליפים בשאר הסעיפים....
אפשר אולי סרדינים?
ד.במה אני יכול להחליף 2 תמרים? אין לי כאלה בבית
ה. במה להחליף 3 קפסולות של אומגה 3? ההורים שלי נגד הדברים האלה



ובכללי האם הטפרית טוב??? כאילו... אני לא רוצה יותר קלוריות.. בבקשה אל תטיפו לי על זה.. כי אני לא רוצה הלשמין אלה לעלות שריר כמעט רק שריר... כמעט "נקי" רק קצת מהר יותר

הינה הטפרית

ארוחה 1

• 1.5כוסות קורונפלקס
• 1 כוס חלב
• 3 כפות חמאת בוטנים

ארוחה 2
• 2 פרוסות לחם
• 1 ביצה שלמה
• 1 כף תחינה
• 3 ירקות
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)

ארוחה 3
• 1 כוס מבושל אורז לבן
• 100 גרם מבושל חזה עוף
• חצי אבוקדו שלם
• 3 ירקות


ארוחה 4
• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')


ארוחה לאחר אימון
• 1טונה במים
• 300 מ"ל חלב 3% + 2 תמרים


ארוחה 5
• 2 כוסות מבושל אורז לבן
• 100 גרם חזה עוף
• ירקות
• 2 כפיות שמן זית

סה"כ:
חלבון: 155~
פחמימה: 250 ~
שומן: 85~
קלוריות: 2400~