תחליפים....
 

נתונים
1.75 מטר
62 משקל.
אין שירים בכלל ובגלל זה יש כרס.


אז ככה! אמרו לי שהתפריט שלי לא טוב... אז מצאתי אחד באינטרנת שיש בו יותר קלוריות ויותר חלבונים... אבל יש שמה כמה דברים שאני לא אוהב... או שאין לי בבית.. אני צריך שתעזרו לי להחליף את הדברים אם דברים בעלי תכונות דומות של ערכים תזונתיים...



א. במה אני יכול להחיף כף תחינה? אפשר כף חומוס אולי? צריך משהוא שיתאים לביצה
ג.מה אני עושה גם חבילה שלמה של טונה במים? זה יבש מידי לבד.. ואני צריך לאכול את זה כארוחה שאחרי אימון.. מה אפשר להוסיף לזה??? ואם אפשר שיתאים למה שמחליפים בשאר הסעיפים....
אפשר אולי סרדינים?
ד.במה אני יכול להחליף 2 תמרים? אין לי כאלה בבית
ה. במה להחליף 3 קפסולות של אומגה 3? ההורים שלי נגד הדברים האלה



ובכללי האם הטפרית טוב??? כאילו... אני לא רוצה יותר קלוריות.. בבקשה אל תטיפו לי על זה.. כי אני לא רוצה הלשמין אלה לעלות שריר כמעט רק שריר... כמעט "נקי" רק קצת מהר יותר

הינה הטפרית

ארוחה 1

• 1.5כוסות קורונפלקס
• 1 כוס חלב
• 3 כפות חמאת בוטנים

ארוחה 2
• 2 פרוסות לחם
• 1 ביצה שלמה
• 1 כף תחינה
• 3 ירקות
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)

ארוחה 3
• 1 כוס מבושל אורז לבן
• 100 גרם מבושל חזה עוף
• חצי אבוקדו שלם
• 3 ירקות


ארוחה 4
• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')


ארוחה לאחר אימון
• 1טונה במים
• 300 מ"ל חלב 3% + 2 תמרים


ארוחה 5
• 2 כוסות מבושל אורז לבן
• 100 גרם חזה עוף
• ירקות
• 2 כפיות שמן זית

סה"כ:
חלבון: 155~
פחמימה: 250 ~
שומן: 85~
קלוריות: 2400~

הערכים הסופיים נראים בסדר גמור...
צא מהראש של עליה נקייה זה בולשיט וזה דבר שלא קיים
את הטונה במים הייתי מחליף בטונה בשמן וזהו...

מה רע בטונה במים?

מגעיל

סבבה.. זה מספיק קלוריות? ואני יחיף אץ הטונה במים לטונה בשמן. עוד דברים שאפשר להחליף?

את הטחינה בחומוס אתה יכול אם בא לך לא כזה משנה...


חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח מה זה חצי אבוקדו שלם??

אתה חי בסרט שמאכלים דלי שומן יעזרו לך להתקדם יותר

כלום...מה רע בקלקר עם מלח?

סבבה... טחינה אם חומוס זה דבר טוב.... סיימנו אחד מהם

אין מספיק חלבון...יותר נכון אין חלבון.
וק1בה אתה מזה כלי אני מעריץ שך.111111

ממליץ לך גם להכניס קצת חמאה,וגלידה לפני השינה

עכשיו רציני לפותח הפוסט.
אם אתה יכול זה יהיה מצויין:
בבוקר תחליף ת'קורנפלקס לשיבולת שועל.
בארוחה 2,רק ביצה 1? מה אתה ילדה תרביץ איזה חביתה מ5 ביצים(2חלמון 5 חלבון).
בכללי תאכל יותר בשר בארוחות עם בשר,זה יעשה רק טוב יותר. למה 100גר' בשר זה עצוב.

אני שמח שאתה לומד
50 גרם חמאה לפחות ביום זה חלק מתפריט מזין ובריא.

אני שונא שיבולת.... בבקשה תגידו לי איך להחליף את הדברים כי המצב בעייתי... ואני רוצה להחתיל עוד שבועיים...

קיצר... מה שאמרתם זה טוב אבל זה לא מה שאני מחפס.... אני רק רוצה תחליפים ו תגובה על התפריט

תקנה חטיפי אנרגיה של קוואקר בטעם שוקולד,מכילים פחמימה טובה,תאכל 2 כאלה בבוקר עם הקורנפלקס ו חלב.
ולגבי השאר אמרתי לך כבר...

סבבה.. עוד בערך 3 שבועות אני מתחיל אם זה (מסיים אם החיטוב)