סקוואט, ברכיים ומדריכים בחדר כושר

[s7am]

היי אנשים,

אני חדש פה, עושה ss משהו כמו חודש ורציתי לעלות סרטונים על מנת לקבל פידבק על הטכניקה בתרגילים לפני שאני מעלה משקלים אבל אין לי עוד 7 הודעות ככה שנחכה קצת.
בינתיים שני דברים.

1. סיפור קטן על סקוואטים ומדריכי חדר הכושר שלי:

כל פעם שאני עושה סקוואט מלא (מתחת למקביל) או פרס (בעמידה), בא אלי אחד המדריכים ומתחיל להסביר לי כמה מה שאני עושה זה חרא, יהרוס לי את הברכיים והגב והוא בכלל לא ממליץ לעשות את התרגילים האלה. סקוואט בכלל אומרים לא לעשות ואם כבר אני מתעקש אז לא להגיע למקביל (משהו כמו חצי סקוואט) ועדיף בסמית'. פרס אומרים לעשות רק בישיבה כי אחרת יש "לחץ גדול על הגב התחתון" וזה כמובן מאוד לא מומלץ.
לפני שבועיים החלטתי שנמאס לי (זה בערך כל פעם משהו דומה) אז השקעתי והדפסתי מאמרים של ריפטו, של קורן שמש (קפטן שלד?) מהאתר פה ועוד כמה מהרשת שבכולם כתוב למה כן לעשות סקוואט מלא וכו'. הבאתי את זה לאחד המדריכים שנראה לי יותר רציני יחסית (הוא התנגד לסקוואט אבל לא לדדליפט) כדי שיקרא ויגיד לי מה דעתו. באופן לא מפתיע, הוא אמר לי היום שמה שהבאתי לו זה לא "מחקרים" והרפרנס האחרון שהיה שם הוא מ-1986 (לטענתו, לא בדקתי את כולם כי היו שם די הרבה) ואין בכלל טעם שיתייחס לזה אז שאני אביא לו מחקרים רציניים.

כמובן שאני יכול לשים עליהם ז*ן וזהו, אבל נמאס לי שכל פעם כולם שם נותנים לי הערות ומלגלגים עלי כאילו אני איזה אידיוט אז אשמח אם תוכלו לעזור לי לסתום להם את הפה אחת ולתמיד (אם זה בכלל אפשרי).
אולי קישורים למחקרים עדכניים יחסית יעזרו.

2. אני חושב שהבעיה העיקרית שלי בסקוואט היא עיגול הגב התחתון בתחתית התנועה (מה שלהבנתי יכול להיות מסוכן).
בנוסף, יש לי בעיה של לורדוזה מוגברת (לא יכול לשים לינק אז מי שלא יודע מה זה, יכול למצוא בקלות בגוגל) שגורמת לי כאבים כרוניים בגב התחתון וגם מזיקה לטכניקה (קיוויתי שדווקא באמצעות סקוואט ודדליפט אוכל לחזק את השרירים באזור הזה והכאבים יחלשו).
אני אעלה סרטון ברגע שאוכל.

מה לעשות כדי לשפר את המצב? אני עושה מתיחות להאמסטרינגס אבל אני לא יודע מה עוד אפשר. אני פוחד לעלות משקלים כל עוד הבעיה קיימת.

תודה רבה ושבוע טוב.