תפריט - אשמח לביקורת (תפריט שבנתה לי תזונאית)

[North]

(לפני זה, היא אמרה לי לשתות את הגיינר אחרי אימון וזהו..קצת הזוי אז תגידו אם זה בסדר או לא..)

ארוחת בוקר
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
חביתה אחת
כפית שמן זית
2 פרוסות גבינה צהובה 9% \ גבינה לבנה (אפשר לשנות)
4 זיתים ירוקים.
ארוחת עשר\שתים עשרה
4 פרוסות לחם חיטה מלאה.
2 כפות גדושות קוטג' 5%
כף טחינה.
2 כפיות דבש
תפוח.
צהריים
2 כוסות אורז לבן
2 יחידות גדולות חזה עוף מטוגן.
מלפפון אחד.
לפני אימון (סביבות 4-5)
בננה אחת
אחרי אימון
שייק חלבון (לפי הכמות שנתנו לי זה לא נמצא לידי עכשיו).
ערב
2 פרוסות בינוניות לחם חיטה מלאה
חצי קערה גדולה של סלט ירקות (=מנה בינונית של סלט ירקות)
ביצה (בלי חלמון)
2 כפות גדושות של גבינה לבנה 5% שומן.
שעה לפני שינה
גביע יוגורט 1.5% שומן.
2 כוסות דגני בוקר קורנפלקס (הצהוב הפשוט הזה).
1 כפית דבש.


זהו תפריט לעלייה במסה

מה דעתכם? לדעתכם זה מספיק רק השייק אחרי האימון? לדעתי לא..תגידו לי עד כמה התרשמתם ומה כדאי לי לשים אחרי האימון אם צריך בכלל..ומה לקחת מהתפריט ולשים לאחרי האימון..

תודה מראש אנשים