|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-08-10, 13:20
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תכנית אימונים..
אני שחקן כדורגל תכף בן 16 ורציתי לדעת מה דעתכם על התכנית אימונים שהמאמן נתן לי(קצת נגעתי בזה)
בעיקרון יש אימון 1 ואימון 2.. העבודה היא 3 פעמים בשבוע וכל פעם עושים את אחד האימונים פעמיים בשבוע.. כל התרגילים לפלג גף עליון הם 10 חזרות 3 סטים כדי שאני לא יחזור לעצמי בכל פעם שאני כותב תרגיל לחלק גוף עליון אז ככה: אימון 1: 1- לחיצת חזה+פולי לחזה+ ריצה נגד גומיית כוח( 1 דק') דקה מנוחה אחרי כל 3 התרגילים 2-לחיצת חזה שיפוע חיובי+ פולי לאחור+ מכרעים (15 כל רגל) גם כן דקה מנוחה אחרי כל 3 התרגילים 3 סטים 3-מתח סגור(מקסימום)+שכיבות שמיכה(מקסימום)+פשיטת ברך(20 חזרות לכל רגל- דרופ סט של 10 חזרות ואחרי זה הורדת משקל ו 10 חזרות במשקל נמוך יותר) קפיצה בחבל 1 דק' 3 סטים אימון 2: 1- מתח(מקסימום)+מקבילים(מקסימום)+הרמת ברכיים כנגד גומיית כוח ( 1 דק') מנוחה דקה אחרי כל 3 התרגילים 2- יד קדמית עם משקולות+יד אחורית בפולי+סטפ אפ(10 חזרת לכל רגל) 3-חתירה+ פרפר+ כפיפת ברך (גם כן 20 חזרות לרגל בדרופ סט כמו פשיטה) קפיצה בחבל רגל אחת חצי קה לכל רגל 3 סטים אז מה אתם אומרים? |
|
|
|
09-08-10, 13:47
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
לא משנה
|
|
|
|
|
09-08-10, 14:31
|
#3 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
לא יודע למה יש לי הרגשה שאתה מתאמן בבת ים בחדר כושר פיטנס...
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
09-08-10, 15:10
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
לא דווקא ממש לא
|
|
|
|
|
09-08-10, 15:13
|
#5 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
אה
 אוקייss עשית?<
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תכנית אימונים | mgdown | אימונים | 1 | 22-07-09 17:56 |
| תכנית אימונים< | zlatan10 | אימונים | 24 | 01-06-09 14:13 |
| תכנית אימונים! | arad muallem | אימונים | 1 | 21-02-09 10:29 |
| תכנית אימונים | iGotMilk | אימונים | 10 | 27-09-08 17:29 |
| תפריט אימונים / תכנית אימונים ללא חד"כ. | ..oR.. | אימונים | 20 | 11-06-07 16:48 |
תצוגה לינארית
