|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-04-10, 21:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה בקשר לתפריט
טוב אז חבר שלי הביא לי תפריט שיניתי בוא קצת דברים
התפריט הוא לחיטוב בוקר:יוגורט 1.5% 150 גרם+מלפפון בית ספר:לחם קל 2 פרוסות+חביתה מ2 ביצים+כף חומוס אחרי בצפר:200 גרם חזה עוף+סלט מ2 מלפפונים ו50 גרם חסה לפני אימון:גביע קוטג' 3% אחרי אימון:קופסת טונה בשמן ערב:200 גרם חזה עוף+כף שמן זית ליפני השינה:יוגורט 1.5% סה"כ קלוריות: 1526 קלוריות סה"כ חלבון: 210 גרם סה"כ שומן: 68.4 גרם סה"כ פחמימות: 64 גרם סה"כ כולסטרול: 725.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 9.9 גרם האם כמות השומן והפחמימות בסדר?? תגידו איך התפריט נערך לאחרונה על ידי FiShNzoN, 02-04-10 בשעה 21:22. |
|
|
|
03-04-10, 05:41
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מה הגובה, משקל, bmr וכו?
|
|
|
|
|
03-04-10, 12:29
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
גובה 176 משקל 76.6
מטרה שלי להוריד עד 65 ככה ואז לתת מסה טובה bmr 2186-500=1686 צריך להוסיף עוד קצת קלוריות |
|
|
|
|
03-04-10, 15:55
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
יוני מה נשמע אחי זה דניאל [ מי שכתב לו תתפריט] חחח
לנושא, שינית נחמד את הערכים אני מקווה שלא ימאס לך החזה עוף מוקדם מדי עם ימאס תרגיש חופשי להחליף פה ושם לסטייק פרגית עוד כמה גרם שומן לא יזיקו לך בכל מקרה בהצלחה לשנינו בחיטוב ואל תשכח בהעמסה 250-300 גרם פחמימה כל 12 יום |
|
|
|
|
03-04-10, 16:37
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
טוב תקשיב....אולי כדאי להוריד את השומן ל 50 במקום 65....ואתה יכול להתחיל עכשיו מ100 גרם פחממות ועוד שבועיים תוריד ל50...
|
|
|
|
|
03-04-10, 17:53
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא מקצצים בחלבונים ובשומנים אם כבר שיוריד בפחמימה וגם בהדרגה לא ישר.
__________________
מסה מסה מסה |
|
|
|
|
|
03-04-10, 19:02
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-04-10, 20:33
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
הפחמימה מצויין החלבון מצויין והשומן קצת מדי אתה חייב שומן בחיטוב !
לא תאכל מספיק שומן הגוף יאגור את השומן הקיים! חלבון זה לא משנה עם יהיה קצת יותר העיקר שישמור על המאסה שלך. ופחמימות מצויין אין לך מה להוריד עוד אתה לא יכל להוריד עוד כל הפחמימות שלך הם מהלחם ( מה תאכל בבצפר?) והשאר בכמויות קטנות מהמוצרי חלב והירקות אתה יכל לקצץ ביוגורט אחד ולהוסיף שני חלבוני ביצה למשל אבל זה לא מה שיעשה את ההבדל |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה|בקשר לתפריט | Jerom | תזונה ותוספים | 3 | 07-11-09 23:35 |
| עזרה בקשר לתפריט | mich702 | תזונה ותוספים | 3 | 02-03-09 15:19 |
| עזרה לתפריט | Pilero | תזונה ותוספים | 0 | 26-08-08 14:48 |
| עזרה בקשר לתפריט | goti87 | תזונה ותוספים | 5 | 30-05-08 23:32 |
| עזרה בקשר לתפריט שלי | Roei | תזונה ותוספים | 13 | 02-06-07 23:23 |
תצוגה לינארית
