עזרה בקשר לתפריט
 

טוב אז חבר שלי הביא לי תפריט שיניתי בוא קצת דברים
התפריט הוא לחיטוב

בוקר:יוגורט 1.5% 150 גרם+מלפפון
בית ספר:לחם קל 2 פרוסות+חביתה מ2 ביצים+כף חומוס
אחרי בצפר:200 גרם חזה עוף+סלט מ2 מלפפונים ו50 גרם חסה
לפני אימון:גביע קוטג' 3%
אחרי אימון:קופסת טונה בשמן
ערב:200 גרם חזה עוף+כף שמן זית
ליפני השינה:יוגורט 1.5%

סה"כ קלוריות: 1526 קלוריות
סה"כ חלבון: 210 גרם
סה"כ שומן: 68.4 גרם
סה"כ פחמימות: 64 גרם
סה"כ כולסטרול: 725.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 9.9 גרם

האם כמות השומן והפחמימות בסדר??
תגידו איך התפריט

מה הגובה, משקל, bmr וכו?

גובה 176 משקל 76.6
מטרה שלי להוריד עד 65 ככה ואז לתת מסה טובה
bmr 2186-500=1686 צריך להוסיף עוד קצת קלוריות

יוני מה נשמע אחי זה דניאל [ מי שכתב לו תתפריט] חחח
לנושא, שינית נחמד את הערכים אני מקווה שלא ימאס לך החזה עוף מוקדם מדי עם ימאס תרגיש חופשי להחליף פה ושם לסטייק פרגית עוד כמה גרם שומן לא יזיקו לך
בכל מקרה בהצלחה לשנינו בחיטוב
ואל תשכח בהעמסה 250-300 גרם פחמימה כל 12 יום

טוב תקשיב....אולי כדאי להוריד את השומן ל 50 במקום 65....ואתה יכול להתחיל עכשיו מ100 גרם פחממות ועוד שבועיים תוריד ל50...

אתה רוצה שינשור לו ה***?
לא מקצצים בחלבונים ובשומנים
אם כבר שיוריד בפחמימה וגם בהדרגה לא ישר.

למה זה יותר מידי פחמימה ?ואיך אני יוריד מה את מציע לאכול במקום?