|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-03-10, 20:25
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה|איך התוכנית ab ששפרתי?
אני מתאמן abxxabx
והינה התוכנית ששפרתיי a: חזה-בנצי פרס(לחיצת חזה אם מוט)4סטים ו8חזרות לחיצת חזה אם דבאלים 4סטים ו8חזרות כתפיים-מלטרי פרייס 4סטים ו8חזרות אחורית-לחיצה צרפתית 4סטים ו8חזרות בטן-3סטים b: רגליים-בניייתים לא עושה יש בעיה במרפקים גב-חתירה אם משקולות 4סטים ו8חזרות מתח-4סטים וx חזרות יד קדמית- פשיטת מרפקים אם מוט 2סטים ו8חזרות פשיטת מרפים אם דבלים 2סטים 8 חזרות בטן 3סטים זהו זה התוכנית שלי ששפרתי אותה ואל תגידו תעשה סקוואט ודדליפ כי בנייתים יש לי בעיה בברכים ומרפקים |
|
|
|
23-03-10, 01:05
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
ב-a
בנץ פרס מול מוט פרפר חזה לחיצת כתפיים מקבילים עבודה עד מקס חזרות, כאשר אתה מגיע ל- 15 תתחיל לעבוד עם משקל ל6-8 חזרות b מתח עבודה עד מקס חזרות, כאשר אתה מגיע ל- 15 תתחיל לעבוד עם משקל ל6-8 חזרות חתירה תרגיל לגב תחתון היפראצטנסאן יד קדמית בטן אתה יכול לעשות בa או b ... תעבוד 3 סטים למקס לגבי המפרקים שלך, לדעתי אתה יכול לנסות לעשות סקוואט ללא משקל ל30 חזרות 3 סטים זה יכול לחזק את הברכיים שלך. לגבי דדליפט אני לא מבין למה אתה לא רוצה לעשות...
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold |
|
|
|
|
23-03-10, 01:05
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
מישהווו?
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה[איך התוכנית שלי] ו | voidale | אימונים | 8 | 13-04-09 15:57 |
| עזרה|מתכוון לשנות תוכנית אימונים אממ התוכנית הנוכחית +עזרה. | The-One | אימונים | 36 | 22-12-08 21:37 |
| עזרה עם התוכנית שלי | MosheZ | אימונים | 1 | 22-12-08 15:46 |
| עזרה בשינוי התוכנית | itaiprz1 | אימונים | 5 | 11-12-07 17:27 |
| עזרה עם התוכנית אימונים | mat321 | אימונים | 1 | 17-04-07 16:49 |
תצוגה לינארית
