עזרה|איך התוכנית ab ששפרתי?
 

אני מתאמן abxxabx
והינה התוכנית ששפרתיי
a:
חזה-בנצי פרס(לחיצת חזה אם מוט)4סטים ו8חזרות
לחיצת חזה אם דבאלים 4סטים ו8חזרות

כתפיים-מלטרי פרייס 4סטים ו8חזרות

אחורית-לחיצה צרפתית 4סטים ו8חזרות

בטן-3סטים

b:
רגליים-בניייתים לא עושה יש בעיה במרפקים

גב-חתירה אם משקולות 4סטים ו8חזרות
מתח-4סטים וx חזרות

יד קדמית- פשיטת מרפקים אם מוט 2סטים ו8חזרות
פשיטת מרפים אם דבלים 2סטים 8 חזרות
בטן 3סטים

זהו זה התוכנית שלי ששפרתי אותה
ואל תגידו תעשה סקוואט ודדליפ כי בנייתים יש לי בעיה בברכים ומרפקים

ב-a
בנץ פרס מול מוט
פרפר חזה
לחיצת כתפיים
מקבילים עבודה עד מקס חזרות, כאשר אתה מגיע ל- 15 תתחיל לעבוד עם משקל ל6-8 חזרות

b
מתח עבודה עד מקס חזרות, כאשר אתה מגיע ל- 15 תתחיל לעבוד עם משקל ל6-8 חזרות
חתירה
תרגיל לגב תחתון היפראצטנסאן
יד קדמית

בטן אתה יכול לעשות בa או b ... תעבוד 3 סטים למקס

לגבי המפרקים שלך, לדעתי אתה יכול לנסות לעשות סקוואט ללא משקל ל30 חזרות 3 סטים זה יכול לחזק את הברכיים שלך. לגבי דדליפט אני לא מבין למה אתה לא רוצה לעשות...

מישהווו?