רוצה לעשות שינויים בתוכנית האמונים

[bardvash]

אז ככה ,עברתי ממסה לחיטוב לפני תקופה , אתם יודעים רוצה להיות חטוב לקראת הקיץ למרות שלא העלתי כל כך הרבה מסה ,בקיצור זאת התכנית שלי אני מתאמן 3 פעמים בשבוע וההיתי רוצה לשנות אותה ( אם צריך) כדי שתתאים יותר לתקופת החיטוב ..(דרך אגב הורדתי את התרגילים של הרגליים כדי שיהיה לי יותר כח לאירובי ובין ימי האמונים אני עושה תרגילי רגליים אחרים בלי משקולות ,ובטן)

A : http://www.upit.ws/uploads/5a9752bc084ce.jpg

B : http://www.upit.ws/uploads/2829eb928b84d.jpg


*איפה שאתם ממליצים להחליף תרגיל תגידו וגם איפה שרק להעלות חזרות ולהוריד משקל גם , תודה מראש =]
עוד שאלה אני שומע פה הרבה שיםדגש על חזה שים דגש על ידיים וכו וכו.... איך בדיוק שמים דגש על איזשהו שריר והאם ניתן לעשות זאת בתקופת החיטוב כי ההיתי רוצה לשים דגש על היד קדמית שלי היא לא גודלת הרבה וגם עקב שבירת יד לפני שנתיים בערך בשורש כף היד קשה לי עם הרבה מהתרגילים.

*לכל החברים שמתכוונים לרשום לי כמה חשוב להמשיך עם תרגילים המשקולות של הרגליים , תודה על הכוונה אבל חבל על זמן הורדתי אותם גם מהסיבה שהחלק התחתון שלי מפותח יותר מהעליון וחוץ מיזה שם מצטבר רוב השומן בגוף שלי ( אחח גנים =[ ...) ככה שהמטרה לקבל פרופורציה בין חלק עליון לתחתון בחיטוב ...