|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-02-07, 02:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מה דעתכם על האימון שעשיתי?
זה היה יום..
רגלים: לחיצת רגליים במכונה 50 ק"ג. 4 סטים 8 חזרות חזה: 3 סטים בשאיפה ל 6-8 חזרות. ללא שיפוע. סה"כ 40 קילו 3 סטים שיפוע חיובי, שאיפה ל 6-8 חזרות, סה"כ 25 קילו. כתפיים: לחיצה במשקולות חופשיות. משקל 8 ק"ג כל יד. 4 סטים כפול 6-8 גב: פולי עליון. התנגדות: 36. 4 סטים כפול 6-8 חזרות. יד אחורית: לא יודע איך קוראים לתרגיל אבל לקחתי משקולת 4 קילו, כרעתי על ספסל. יד ב 90 מעלות, מתיחה אחורה והחזרה.. 4 סטים כפול 6-8. יד קדמית: משקולת חופשית 10 ק"ג. 4 סטים של 8 חזרות. בטן: 30x3 מה דעתכם?? |
|
|
|
23-02-07, 02:31
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
יותר מידי עבודה על כתפיים ביחס לשאר השרירים:
גם לחיצת חזה, גם שיפוע חיובי וגם לחיצת כתפיים. בהנחה שאתה עובד על כל הגוף 3 פעמים בשבוע, תוריד את השיפוע החיובי ותוריד את הלחיצות כתפיים ל-2-3 סטים. או לחילופין, תוריד את הלחיצות כתפיים, ותשאיר את השיפוע החיובי עם 2 סטים. כנ"ל עבודה על יד קדמית/אחורית, תוריד ל-2-3 סטים אם העבודה שלך על חזה וגב היא מספיק אינטנסיבית.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
23-02-07, 11:27
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
העבודה על גב אצלי ממש לא אינטנסיבית האמת.. ואני לא בטוח שהיא בכלל יעילה..
אני עושה את זה "כדי לגמור עם זה..".. 4 סטים של פולי עליון עם משקל לא כ"כ גדול (36) אחיזה רחבה לאחורי הראש. אז לא יודע אם כדאי להוריד ביד קדמית/אחורית.. התכוונת להוריד באחד מהשניים: שיפוע חיובי/לחיצת כתפיים -- סט אחד או שניים? הכוונה במקום 3 שיפוע חיובי ו 4 כתפיים לעשות 3 שיפוע חיובי ו 3 כתפיים נגיד? |
|
|
|
|
28-02-07, 09:24
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
נו זה תוכנית אימונים טובה או לא?
|
|
|
|
|
28-02-07, 09:45
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
כול קשר בין ההגיון לתוכנית שלך מקרי ביותר!
 לך למדריך שיבנה לך תוכנית של בני אדם ולא הקשקוש הזה
__________________
Only the Strong Shall Survive I'm not a quitter. It's like a dog. You can kick a dog so long and it will do two things. It's either gonna roll over and die... or it's gonna bite you and attack you. And I'm the kind of person who's the type of a dog who would bite back . Mike Katz
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
