מה דעתכם על האימון שעשיתי?
 

זה היה יום..
רגלים: לחיצת רגליים במכונה 50 ק"ג. 4 סטים 8 חזרות
חזה: 3 סטים בשאיפה ל 6-8 חזרות. ללא שיפוע. סה"כ 40 קילו
3 סטים שיפוע חיובי, שאיפה ל 6-8 חזרות, סה"כ 25 קילו.
כתפיים: לחיצה במשקולות חופשיות. משקל 8 ק"ג כל יד. 4 סטים כפול 6-8
גב: פולי עליון. התנגדות: 36. 4 סטים כפול 6-8 חזרות.
יד אחורית: לא יודע איך קוראים לתרגיל אבל לקחתי משקולת 4 קילו, כרעתי על ספסל. יד ב 90 מעלות, מתיחה אחורה והחזרה.. 4 סטים כפול 6-8.
יד קדמית: משקולת חופשית 10 ק"ג. 4 סטים של 8 חזרות.
בטן: 30x3

מה דעתכם??

יותר מידי עבודה על כתפיים ביחס לשאר השרירים:
גם לחיצת חזה, גם שיפוע חיובי וגם לחיצת כתפיים. בהנחה שאתה עובד על כל הגוף 3 פעמים בשבוע, תוריד את השיפוע החיובי ותוריד את הלחיצות כתפיים ל-2-3 סטים. או לחילופין, תוריד את הלחיצות כתפיים, ותשאיר את השיפוע החיובי עם 2 סטים.
כנ"ל עבודה על יד קדמית/אחורית, תוריד ל-2-3 סטים אם העבודה שלך על חזה וגב היא מספיק אינטנסיבית.

העבודה על גב אצלי ממש לא אינטנסיבית האמת.. ואני לא בטוח שהיא בכלל יעילה..
אני עושה את זה "כדי לגמור עם זה..".. 4 סטים של פולי עליון עם משקל לא כ"כ גדול (36) אחיזה רחבה לאחורי הראש. אז לא יודע אם כדאי להוריד ביד קדמית/אחורית..

התכוונת להוריד באחד מהשניים: שיפוע חיובי/לחיצת כתפיים -- סט אחד או שניים?
הכוונה במקום 3 שיפוע חיובי ו 4 כתפיים לעשות 3 שיפוע חיובי ו 3 כתפיים נגיד?

נו זה תוכנית אימונים טובה או לא?

כול קשר בין ההגיון לתוכנית שלך מקרי ביותר!:helpsmilie:
לך למדריך שיבנה לך תוכנית של בני אדם ולא הקשקוש הזה