|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-02-10, 21:29
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה | האם מספר קלוריות כזה מתאים לנתונים שלי לעלייה במסה ?
הנתונים שלי :
גיל :13.5 משקל : 53 (בדקתי לפני שבוע וחצי בערך לא יודע עם עליתי) גובה : 1.60 היקף יד : 30 פחות או יותר (אני צריך לפתח בתחשב לאחוז שומן נמוך !) א.ש: 12-13% מתאמן : חודש וחצי .. בתפריט שלי נמצא כ:2400 קלוריות .. הbmr שלי יצא : 1492.6 כפול 1.2 : 1790 . יש לי עודף קלוריות של :600 קלוריות פחות או יותר .. הנתונים בכללי של התפריט שלי : 281 גרם פחמימה 126 גרם חלבון (הרוב מלא!!!!!) 74 גרם שומן 24 רווי סיבים תזונתיים : 33.6 גרם נערך לאחרונה על ידי Eldar Azulay, 04-02-10 בשעה 21:36. |
|
|
|
04-02-10, 21:34
|
#2 |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
281 גרם פחמימה
126 גרם פחמימה (הרוב מלא!!!!!) אחד מהם הוא חלבון, אני מניח שה281? אם כן בשביל מההה??? אתה צריך להוריד לפחות חצי, כך תוריד את העודף קלוריות שאתה לא "זקוק" לו
__________________
|
|
|
|
|
04-02-10, 21:35
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לא
126 גרם חלבון התבלבלתי .. פחמימה 281 .. חח אה וpala תהיה גברי ותגיב תגובות נעימות לקריאה  |
|
|
|
|
04-02-10, 21:40
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול להוסיף עוד קצת חלבון - עד 133 גרם +-
( קופסת טונה תשלים לך את הערכים) |
|
|
|
|
04-02-10, 21:41
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
יש 2 גישות במשקל שלך:
1. להמשיך להדבק לקטנות שקוראים הרבה באינטרנט (שזה לא רע, צריך ידע וניסיון בתחום), אבל, ללכת לפי תפריט מקובע עם מאזן קלורי חיובי אבל בספק גדול, וכך תעלה במשקל, אבל לאט וביגון. 2. לבחור תוכנית אימון מתאימה, לקרוע בה תתחת, ולבלוס אוכל, וכך להעמיס במשקל. כרגע אתה נמצא באופציה 1, אז לשאלתך - עדיין הייתי מעלה עוד קצת קלוריות. אם תחליט לעבור לאופציה 2, אז במשקל שלך פשוט תתחיל לאכול טוב בלי להתחשבן יותר מדי ולהכנס לחארטות. לבחירתך |
|
|
|
|
04-02-10, 21:42
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לא כ"כ הבנתי ..
אני פשוט רק שאלתי עם הקלוריות מספיקות כדי לעלות במסה o_0 ולמי שאמר להוסיף טונה אני לא סובל טונה בכל נפשיייייייייייייייייייייי |
|
|
|
|
04-02-10, 21:42
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אז עניתי, תקרא טוב טוב ותפנים.
|
|
|
|
|
04-02-10, 21:47
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
1. להמשיך להדבק לקטנות שקוראים הרבה באינטרנט (שזה לא רע, צריך ידע וניסיון בתחום), אבל, ללכת לפי תפריט מקובע עם מאזן קלורי חיובי אבל בספק גדול, וכך תעלה במשקל, אבל לאט וביגון.
איפה פה ענית לי על התשובה על הקלוריות שיש לי בתפריט מספיקות לאדם עם הנתונים שלי ? |
|
|
|
|
04-02-10, 21:48
|
#9 | |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
ואתה לא צריך להוסיף טונה, אתה אפילו בעודף חלבון שהוא לא משמעותי בכלל (אתה צריך לצרוך ~100ג חלבון, בהנחה שאתה משקל ~50)
__________________
|
|
|
|
|
|
04-02-10, 21:48
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אוקי תודה ,
ענית לי על השאלה . |
|
|
|
|
04-02-10, 21:51
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בנוסף לזה זה יעלה לו קצת את הקלוריות. ( מינימום מסה זה 2500) |
|
|
|
|
|
04-02-10, 21:52
|
#12 | |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
04-02-10, 21:56
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בכל מקרה אם הוא לא רוצה לעלות בחלבון יעלה בפחממה.. שיצא לו 2500 קלוריות. |
|
|
|
|
|
04-02-10, 21:58
|
#14 | |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
04-02-10, 22:00
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אז זה סבבה בכללי pala ?
|
|
|
|
|
04-02-10, 22:00
|
#16 | |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
12435
__________________
|
|
|
|
|
|
04-02-10, 22:04
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
חח אין בעיה
תודה ... אפשר לנעול ty |
|
|
|
|
05-02-10, 00:17
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
תעלה חלבון ושומן בתפריט...
בכלל במשקל כמו שלך הייתי טוחן המבורגרים ופיצות כמו כלום ואפילו לא מתבאס על זה.... תשתה חלב זה טוב (רציני!!! תשתה! אני שותה 2 ליטר ביום)
__________________
"train like a freak eat like a pig and sleep like you dont ever sleep this is all about" משפט שאני המצאתי!  No Pain No Gain 
|
|
|
|
|
05-02-10, 01:10
|
#19 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2009
הודעות: 369
כללי:: בלונדיני חטוב עם עיניים כחולות.
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס- בת ים
|
ציטוט:
__________________
Imagine there's no countries It isn't hard to do Nothing to kill or die for And no religion too Imagine all the people Living life in peace... |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט תזונה לעלייה במסה שבניתי. 3000 קלוריות. | ThaiB0X | תזונה ותוספים | 56 | 03-08-12 00:43 |
| שאלה | אבקה לעלייה במסה | mor2778 | תזונה ותוספים | 6 | 05-11-09 20:01 |
| שאלה | מבחינת מספר הקלוריות והbmr | Tombaum | תזונה ותוספים | 11 | 01-01-09 11:55 |
| שאלה בקשר לעלייה במסה... | lir85 | תזונה ותוספים | 5 | 04-10-08 17:43 |
| חדש, שאלה בקשר לנתונים שלי ולאימון שלי. | CTS | אימונים | 5 | 25-01-08 16:46 |
תצוגה לינארית
