שאלה | האם מספר קלוריות כזה מתאים לנתונים שלי לעלייה במסה ?
 

הנתונים שלי :
גיל :13.5
משקל : 53 (בדקתי לפני שבוע וחצי בערך לא יודע עם עליתי)
גובה : 1.60
היקף יד : 30 פחות או יותר (אני צריך לפתח בתחשב לאחוז שומן נמוך !)
א.ש: 12-13%
מתאמן : חודש וחצי ..
בתפריט שלי נמצא כ:2400 קלוריות ..
הbmr שלי יצא : 1492.6
כפול 1.2 : 1790 .
יש לי עודף קלוריות של :600 קלוריות פחות או יותר ..
הנתונים בכללי של התפריט שלי :
281 גרם פחמימה
126 גרם חלבון (הרוב מלא!!!!!)
74 גרם שומן 24 רווי
סיבים תזונתיים : 33.6 גרם

281 גרם פחמימה
126 גרם פחמימה (הרוב מלא!!!!!)
אחד מהם הוא חלבון, אני מניח שה281? אם כן בשביל מההה??? אתה צריך להוריד לפחות חצי, כך תוריד את העודף קלוריות שאתה לא "זקוק" לו

לא
126 גרם חלבון
התבלבלתי ..
פחמימה 281 ..
חח
אה וpala תהיה גברי ותגיב תגובות נעימות לקריאה :)

אתה יכול להוסיף עוד קצת חלבון - עד 133 גרם +-
( קופסת טונה תשלים לך את הערכים)

יש 2 גישות במשקל שלך:

1. להמשיך להדבק לקטנות שקוראים הרבה באינטרנט (שזה לא רע, צריך ידע וניסיון בתחום), אבל, ללכת לפי תפריט מקובע עם מאזן קלורי חיובי אבל בספק גדול, וכך תעלה במשקל, אבל לאט וביגון.

2. לבחור תוכנית אימון מתאימה, לקרוע בה תתחת, ולבלוס אוכל, וכך להעמיס במשקל.

כרגע אתה נמצא באופציה 1, אז לשאלתך - עדיין הייתי מעלה עוד קצת קלוריות.
אם תחליט לעבור לאופציה 2, אז במשקל שלך פשוט תתחיל לאכול טוב בלי להתחשבן יותר מדי ולהכנס לחארטות.

לבחירתך :)

לא כ"כ הבנתי ..
אני פשוט רק שאלתי עם הקלוריות מספיקות כדי לעלות במסה o_0
ולמי שאמר להוסיף טונה
אני לא סובל טונה בכל נפשיייייייייייייייייייייי

אז עניתי, תקרא טוב טוב ותפנים.

1. להמשיך להדבק לקטנות שקוראים הרבה באינטרנט (שזה לא רע, צריך ידע וניסיון בתחום), אבל, ללכת לפי תפריט מקובע עם מאזן קלורי חיובי אבל בספק גדול, וכך תעלה במשקל, אבל לאט וביגון.
איפה פה ענית לי על התשובה על הקלוריות שיש לי בתפריט מספיקות לאדם עם הנתונים שלי ?

כן יספיק
ואתה לא צריך להוסיף טונה, אתה אפילו בעודף חלבון שהוא לא משמעותי בכלל (אתה צריך לצרוך ~100ג חלבון, בהנחה שאתה משקל ~50)

אוקי תודה ,
ענית לי על השאלה .

53 * 2.5 = 133
בנוסף לזה זה יעלה לו קצת את הקלוריות. ( מינימום מסה זה 2500)

למה אתה חושב שהוא צריך כל כך הרבה? אפילו בחיטוב אתה בקושי מגיע לכמו כזאת

אני מעדיף x2.5 פר קילו.. ( יש הרבה שעושים את זה)

בכל מקרה אם הוא לא רוצה לעלות בחלבון יעלה בפחממה..
שיצא לו 2500 קלוריות.

2000 קלוריות יספיקו לו, ו100ג חלבון זה יותר ממספיק...אין דבר כזה מעדיף

אז זה סבבה בכללי pala ?

כן
12435

חח אין בעיה
תודה ...
אפשר לנעול ty

תעלה חלבון ושומן בתפריט...
בכלל במשקל כמו שלך הייתי טוחן המבורגרים ופיצות כמו כלום ואפילו לא מתבאס על זה....
תשתה חלב זה טוב (רציני!!! תשתה! אני שותה 2 ליטר ביום)

הוא אומר שבמשקל שלך אתה לא צריך ללכת לפי תפריט, אלא לאכול כל מה שאתה רואה בלי לספור מה נכנס ומה לא..