עזרה זקוק לתרגיליםלפיתוח עמות

Kiril · 13-01-10, 15:03

התאמנתי בערך 4 חודש מתוך חצי שנה של אימונים ולא שילבתי עמות אני חייב לפצות יש תרגילם טובים לעמות? חוץ מהסיבובים עם המוט?

haim15 · 13-01-10, 15:07

תעשה דדליפט ולא תצטרך לעבוד על האמות, בכל מקרה קצת תקופה עם פטישים לידיים והפער הצטמצם לדעתי

avishav1 · 13-01-10, 15:22

לא חייב לעבוד עליהם,זה בדרך גנטי,הם עובדים מספיק קשה,אני בספק אם עוד סטים יעזרו.
תעשה מתח,עובד עליהם חזק.

eylon · 14-01-10, 21:01

exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html

yamanyak01 · 15-01-10, 10:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haim15

תעשה דדליפט ולא תצטרך לעבוד על האמות, בכל מקרה קצת תקופה עם פטישים לידיים והפער הצטמצם לדעתי

מה קשור דדליפט לאמות בדיוק?

avishav1 · 15-01-10, 11:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yamanyak01

מה קשור דדליפט לאמות בדיוק?

קשור ועוד איך קשור..הם עובדות חזק מאוד,אולי שכחת אבל הם מחזיקות את המוט.

yamanyak01 · 15-01-10, 13:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avishav1

קשור ועוד איך קשור..הם עובדות חזק מאוד,אולי שכחת אבל הם מחזיקות את המוט.

הם פשוט עובדות סטטי ולא בכיווץ...אולי אני יתחיל לעשות שכיבות שמיכה בשביל הבטן מה אתה אומר?

Playa · 15-01-10, 13:20

הם אומרים שאם אתה רוצה לפתח את האמות
קח משקולות גבוהות לכול יד
ותעמוד איתם סטטי במשך דקה למשך כמה סטים יורדים
60 שניות
45 שניות
30 שניות

tal_s · 15-01-10, 15:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yamanyak01

מה קשור דדליפט לאמות בדיוק?

אתה אמיתי?

yamanyak01 · 15-01-10, 15:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

אתה אמיתי?

כן אני אמיתי.זה כמו שתגיד פולי עליון או מתח אמות עובדות חזק.בעצם זה אפילו לא כי כמו שאמרתי הם עובדות סטטי ולא בכיווץ בדדליפט.לתרום לגדילה של השריר הזה באופן משמעותי מדדליפט אני בספק רב

tal_s · 16-01-10, 01:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yamanyak01

כן אני אמיתי.זה כמו שתגיד פולי עליון או מתח אמות עובדות חזק.בעצם זה אפילו לא כי כמו שאמרתי הם עובדות סטטי ולא בכיווץ בדדליפט.לתרום לגדילה של השריר הזה באופן משמעותי מדדליפט אני בספק רב

אתה בספק רב.. אתה שוכח שבדדליפט אתה מרים לפחות פי 2 משקל ממתח וכן מתח עובד מאוד חזק על האמות

Scylla · 16-01-10, 06:35

להחזיק משקל רב (סביר להניח המשקל הכי גבוה שיוצא לך להחזיק...) שכל האחיזה תלויה באמות זה מאוד עצים לאמות. שחושבים על זה פעם לא היו לי אמות מי יודע והדדליפט (עובד בלי רצועות) שיפר אותן משמעותית.

מעבר לזה, במידה ויש נטייה לחוסר גדילה בשריר מסויים, אני מאמין ומסכים לשם שינוי עם הריפטואיסטים, שהשלב שבו צריך לתת דגש ממוקד על השריר - הוא אחרי שנה-שנתיים לפחות.

haim15 · 16-01-10, 12:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yamanyak01

מה קשור דדליפט לאמות בדיוק?

אני ימנע מלהגיב להודעה הזאת, או שבעצם לך תעשה דדליפט טוב במשך חודשיים-שלוש ותראה איך האמות שלך משתפרות ואז תחזור אליי עם תשובה

menib13 · 16-01-10, 14:47

בטח שדדליפט קשור לאמות יצאת טמבל אחי

elad100 · 17-01-10, 07:44

תיקח מוט w , תחזיק אותו צמוד(כשהידיים די צמודות אחת לשנייה) ופשוט תרים אותו רק בעזרת האמה.

לדעתי התרגיל הזה מספיק לאמה.

שים לב שאתה לא נעזר בגב או בכתפיים רק האמה צריכה לזוז בתרגיל.

13-01-10, 15:03	#1
Kiril חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של Kiril הודעות: 65	עזרה זקוק לתרגיליםלפיתוח עמות התאמנתי בערך 4 חודש מתוך חצי שנה של אימונים ולא שילבתי עמות אני חייב לפצות יש תרגילם טובים לעמות? חוץ מהסיבובים עם המוט?

13-01-10, 15:07	#2
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	תעשה דדליפט ולא תצטרך לעבוד על האמות, בכל מקרה קצת תקופה עם פטישים לידיים והפער הצטמצם לדעתי __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

15-01-10, 13:20	#8
Playa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Playa הודעות: 565	הם אומרים שאם אתה רוצה לפתח את האמות קח משקולות גבוהות לכול יד ותעמוד איתם סטטי במשך דקה למשך כמה סטים יורדים 60 שניות 45 שניות 30 שניות __________________

16-01-10, 06:35	#12
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	להחזיק משקל רב (סביר להניח המשקל הכי גבוה שיוצא לך להחזיק...) שכל האחיזה תלויה באמות זה מאוד עצים לאמות. שחושבים על זה פעם לא היו לי אמות מי יודע והדדליפט (עובד בלי רצועות) שיפר אותן משמעותית. מעבר לזה, במידה ויש נטייה לחוסר גדילה בשריר מסויים, אני מאמין ומסכים לשם שינוי עם הריפטואיסטים, שהשלב שבו צריך לתת דגש ממוקד על השריר - הוא אחרי שנה-שנתיים לפחות. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

13-01-10, 15:22	#3
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	לא חייב לעבוד עליהם,זה בדרך גנטי,הם עובדים מספיק קשה,אני בספק אם עוד סטים יעזרו. תעשה מתח,עובד עליהם חזק.

14-01-10, 21:01	#4
eylon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של eylon הודעות: 39	exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html

16-01-10, 14:47	#14
menib13 מתחרה מקצועי - חבר על תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של menib13 הודעות: 1,022 כללי:: מר הצפון 2010.מר הדרום 2011.מר ישראל מקום 3 פעמיים. מר חיפה והקריות גיל:: 22 עוסק ב:: בפיתוח הגוף חדר כושר: פורמה קלאב	בטח שדדליפט קשור לאמות יצאת טמבל אחי

17-01-10, 07:44	#15
elad100 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של elad100 הודעות: 57	תיקח מוט w , תחזיק אותו צמוד(כשהידיים די צמודות אחת לשנייה) ופשוט תרים אותו רק בעזרת האמה. לדעתי התרגיל הזה מספיק לאמה. שים לב שאתה לא נעזר בגב או בכתפיים רק האמה צריכה לזוז בתרגיל.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עלוש או זד^^ עזרה בבקשה	LoveToBe	פיתוח גוף תחרותי	12	24-02-09 17:50
עלוש או זד או מישהו אחר עזרה בבקשה	LoveToBe	פיתוח גוף תחרותי	20	12-02-09 22:11
עלוש עזרה בבקשה	ThE HummeR	פיתוח גוף תחרותי	1	02-01-09 19:27
צריך עזרה עלוש הייוגרוי זאד , מישהו	ilayzror	פיתוח גוף תחרותי	38	10-12-08 03:06