ישראלבודי - עזרה זקוק לתרגיליםלפיתוח עמות

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - עזרה זקוק לתרגיליםלפיתוח עמות (https://israelbody.com/showthread.php?t=62540)

Kiril

13-01-10 15:03

עזרה זקוק לתרגיליםלפיתוח עמות

התאמנתי בערך 4 חודש מתוך חצי שנה של אימונים ולא שילבתי עמות אני חייב לפצות יש תרגילם טובים לעמות? חוץ מהסיבובים עם המוט?

haim15

13-01-10 15:07

תעשה דדליפט ולא תצטרך לעבוד על האמות, בכל מקרה קצת תקופה עם פטישים לידיים והפער הצטמצם לדעתי

avishav1

13-01-10 15:22

לא חייב לעבוד עליהם,זה בדרך גנטי,הם עובדים מספיק קשה,אני בספק אם עוד סטים יעזרו.
תעשה מתח,עובד עליהם חזק.

eylon

14-01-10 21:01

exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html

yamanyak01

15-01-10 10:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haim15 (הודעה 962359)

תעשה דדליפט ולא תצטרך לעבוד על האמות, בכל מקרה קצת תקופה עם פטישים לידיים והפער הצטמצם לדעתי

מה קשור דדליפט לאמות בדיוק?

avishav1

15-01-10 11:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yamanyak01 (הודעה 962744)

מה קשור דדליפט לאמות בדיוק?

קשור ועוד איך קשור..הם עובדות חזק מאוד,אולי שכחת אבל הם מחזיקות את המוט.

yamanyak01

15-01-10 13:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avishav1 (הודעה 962755)

קשור ועוד איך קשור..הם עובדות חזק מאוד,אולי שכחת אבל הם מחזיקות את המוט.

הם פשוט עובדות סטטי ולא בכיווץ...אולי אני יתחיל לעשות שכיבות שמיכה בשביל הבטן מה אתה אומר?

Playa

15-01-10 13:20

הם אומרים שאם אתה רוצה לפתח את האמות
קח משקולות גבוהות לכול יד
ותעמוד איתם סטטי במשך דקה למשך כמה סטים יורדים
60 שניות
45 שניות
30 שניות
:)

tal_s

15-01-10 15:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yamanyak01 (הודעה 962744)

מה קשור דדליפט לאמות בדיוק?

אתה אמיתי?

yamanyak01

15-01-10 15:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s (הודעה 962799)

אתה אמיתי?

כן אני אמיתי.זה כמו שתגיד פולי עליון או מתח אמות עובדות חזק.בעצם זה אפילו לא כי כמו שאמרתי הם עובדות סטטי ולא בכיווץ בדדליפט.לתרום לגדילה של השריר הזה באופן משמעותי מדדליפט אני בספק רב

tal_s

16-01-10 01:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yamanyak01 (הודעה 962809)

אתה בספק רב.. אתה שוכח שבדדליפט אתה מרים לפחות פי 2 משקל ממתח וכן מתח עובד מאוד חזק על האמות

Scylla

16-01-10 06:35

להחזיק משקל רב (סביר להניח המשקל הכי גבוה שיוצא לך להחזיק...) שכל האחיזה תלויה באמות זה מאוד עצים לאמות. שחושבים על זה פעם לא היו לי אמות מי יודע והדדליפט (עובד בלי רצועות) שיפר אותן משמעותית.

מעבר לזה, במידה ויש נטייה לחוסר גדילה בשריר מסויים, אני מאמין ומסכים לשם שינוי עם הריפטואיסטים, שהשלב שבו צריך לתת דגש ממוקד על השריר - הוא אחרי שנה-שנתיים לפחות.

haim15

16-01-10 12:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yamanyak01 (הודעה 962744)

מה קשור דדליפט לאמות בדיוק?

אני ימנע מלהגיב להודעה הזאת, או שבעצם לך תעשה דדליפט טוב במשך חודשיים-שלוש ותראה איך האמות שלך משתפרות ואז תחזור אליי עם תשובה

menib13

16-01-10 14:47

בטח שדדליפט קשור לאמות יצאת טמבל אחי

elad100

17-01-10 07:44

תיקח מוט w , תחזיק אותו צמוד(כשהידיים די צמודות אחת לשנייה) ופשוט תרים אותו רק בעזרת האמה.

לדעתי התרגיל הזה מספיק לאמה.

שים לב שאתה לא נעזר בגב או בכתפיים רק האמה צריכה לזוז בתרגיל.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:35.