התכנית שלי(תנו חוות דעת)

benwin21 · 01-11-09, 22:43

חזה
bench pressX3
incline or decline dumbell bench press X3
cable fly\incline\decline dumbell flyX3

יד אחורית
מקבילים3X
over head ez bar extensionX3
או
one hand over head dumbell extensionX3
או
V BAR\ROPE tri extensionX3

כתפיים
לחיצת כתפיים לחזהX3
לחיצת כתפיים לעורףX3
או
X3Power Partials
או
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench X3

גב
פולי עליון לחזה X3
או
פולי עליון לעורף X3

פולי עליון לחזה אחיזה צמודה באחיזה הפוכה X3
או
פולי עליון לחזה אחיזה צמודה X3

BARBELL BENT OVERX3
או
seated cable rowsX3

HYPER EXTENSIONX3

SHRUGSx3

יד קדמית

פטישיםX3
או
SPIDER CURLX3

one arm dumbell curlx3
או
dumbell curl X3

רגליים

סקוואטים X4
מכרעים X3
CALF RAISESX3

כל פעם שכתבתי או זה אומרת שאני מחליף בין אימון לאימון. אני משנה גם את מספר החזרות בין 8-10 בין תרגיל לתרגיל.

תגידו אם היד הקדמית שלי הרבה יותר קטנה מהאחורית, כדאי להוסיף עוד תרגיל?

**obzion** · 02-11-09, 00:28

Starting Strength. Look it up

Sugarzaza · 02-11-09, 00:32

הזבל הרגיל, תעבור פה על עשרות הדיונים שנפתחו בנושא ותמצא את התכנון אימונים שמתאים לך. רמז: אין בו אותיות לפי סדר הabc

benwin21 · 02-11-09, 14:39

אין לי זמן ל-fbw אלה אם זה 8-9 תרגילים

benwin21 · 02-11-09, 15:25

שכחתי להגיד שאני בחיטוב

Sugarzaza · 02-11-09, 16:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי benwin21

אין לי זמן ל-fbw אלה אם זה 8-9 תרגילים

מה עם 3 תרגילים?

benwin21 · 02-11-09, 20:50

השאלה אם זה יעבוד לי על כל השרירים
והאם זה גם מתאים לחיטוב

Sugarzaza · 02-11-09, 20:59

כן.
כן.

terminater135 · 02-11-09, 21:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

מה עם 3 תרגילים?

אתה מדבר על ss כן?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי benwin21

השאלה אם זה יעבוד לי על כל השרירים
והאם זה גם מתאים לחיטוב

אם הוא התכוון באמת לss אז דבר ראשון זה יעבוד לך על כל השרירים אבל על חלקם רק בצורה עקיפה.
ודבר שני לא, התוכנית הזאת לא מתאימה לחיטוב.

Sugarzaza אם לא התכוונת לss (למרות שאני בספק שתכוונת למשהו אחר) אז תגיד למה כן.

benwin21 · 02-11-09, 22:26

אםזה לא מתאים לחיטוב אז יש לכם משהו גם טוב.

גם בחיטוב אני אוהב להרים כבד והשינוי היחיד שאני עושה הוא להוריד איזה 500 קלוריות מהתפריט ולהתחיל לעשות אירובי. ככה אני גם לא יורד הרבה מהמאסה שלי

01-11-09, 22:43	#1
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	התכנית שלי(תנו חוות דעת) חזה bench pressX3 incline or decline dumbell bench press X3 cable fly\incline\decline dumbell flyX3 יד אחורית מקבילים3X over head ez bar extensionX3 או one hand over head dumbell extensionX3 או V BAR\ROPE tri extensionX3 כתפיים לחיצת כתפיים לחזהX3 לחיצת כתפיים לעורףX3 או X3Power Partials או Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench X3 גב פולי עליון לחזה X3 או פולי עליון לעורף X3 פולי עליון לחזה אחיזה צמודה באחיזה הפוכה X3 או פולי עליון לחזה אחיזה צמודה X3 BARBELL BENT OVERX3 או seated cable rowsX3 HYPER EXTENSIONX3 SHRUGSx3 יד קדמית פטישיםX3 או SPIDER CURLX3 one arm dumbell curlx3 או dumbell curl X3 רגליים סקוואטים X4 מכרעים X3 CALF RAISESX3 כל פעם שכתבתי או זה אומרת שאני מחליף בין אימון לאימון. אני משנה גם את מספר החזרות בין 8-10 בין תרגיל לתרגיל. תגידו אם היד הקדמית שלי הרבה יותר קטנה מהאחורית, כדאי להוסיף עוד תרגיל? __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

02-11-09, 00:32	#3
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	הזבל הרגיל, תעבור פה על עשרות הדיונים שנפתחו בנושא ותמצא את התכנון אימונים שמתאים לך. רמז: אין בו אותיות לפי סדר הabc __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

02-11-09, 14:39	#4
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	אין לי זמן ל-fbw אלה אם זה 8-9 תרגילים __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

02-11-09, 15:25	#5
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	שכחתי להגיד שאני בחיטוב __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

02-11-09, 20:50	#7
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	השאלה אם זה יעבוד לי על כל השרירים והאם זה גם מתאים לחיטוב __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

02-11-09, 00:28	#2
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	Starting Strength. Look it up

02-11-09, 20:59	#8
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	כן. כן. __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

02-11-09, 22:26	#10
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	אםזה לא מתאים לחיטוב אז יש לכם משהו גם טוב. גם בחיטוב אני אוהב להרים כבד והשינוי היחיד שאני עושה הוא להוריד איזה 500 קלוריות מהתפריט ולהתחיל לעשות אירובי. ככה אני גם לא יורד הרבה מהמאסה שלי __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות