התכנית שלי(תנו חוות דעת)
 

חזה
bench pressX3
incline or decline dumbell bench press X3
cable fly\incline\decline dumbell flyX3

יד אחורית
מקבילים3X
over head ez bar extensionX3
או
one hand over head dumbell extensionX3
או
V BAR\ROPE tri extensionX3

כתפיים
לחיצת כתפיים לחזהX3
לחיצת כתפיים לעורףX3
או
X3Power Partials
או
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench X3

גב
פולי עליון לחזה X3
או
פולי עליון לעורף X3

פולי עליון לחזה אחיזה צמודה באחיזה הפוכה X3
או
פולי עליון לחזה אחיזה צמודה X3

BARBELL BENT OVERX3
או
seated cable rowsX3

HYPER EXTENSIONX3

SHRUGSx3

יד קדמית

פטישיםX3
או
SPIDER CURLX3

one arm dumbell curlx3
או
dumbell curl X3

רגליים

סקוואטים X4
מכרעים X3
CALF RAISESX3

כל פעם שכתבתי או זה אומרת שאני מחליף בין אימון לאימון. אני משנה גם את מספר החזרות בין 8-10 בין תרגיל לתרגיל.

תגידו אם היד הקדמית שלי הרבה יותר קטנה מהאחורית, כדאי להוסיף עוד תרגיל?

Starting Strength. Look it up

הזבל הרגיל, תעבור פה על עשרות הדיונים שנפתחו בנושא ותמצא את התכנון אימונים שמתאים לך. רמז: אין בו אותיות לפי סדר הabc

אין לי זמן ל-fbw אלה אם זה 8-9 תרגילים

שכחתי להגיד שאני בחיטוב

מה עם 3 תרגילים?

השאלה אם זה יעבוד לי על כל השרירים
והאם זה גם מתאים לחיטוב

כן.
כן.

אתה מדבר על ss כן?

אם הוא התכוון באמת לss אז דבר ראשון זה יעבוד לך על כל השרירים אבל על חלקם רק בצורה עקיפה.
ודבר שני לא, התוכנית הזאת לא מתאימה לחיטוב.

Sugarzaza אם לא התכוונת לss (למרות שאני בספק שתכוונת למשהו אחר) אז תגיד למה כן.

אםזה לא מתאים לחיטוב אז יש לכם משהו גם טוב.

גם בחיטוב אני אוהב להרים כבד והשינוי היחיד שאני עושה הוא להוריד איזה 500 קלוריות מהתפריט ולהתחיל לעשות אירובי. ככה אני גם לא יורד הרבה מהמאסה שלי