|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-09-09, 17:13
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט עלייה במסה שלי - הערות בונות אם אפשר .
בן 21 וחצי .
גובה 1.79 שוקל 82 אחוז שומן % 15 מתאמן 5 ימים בשבוע . ארחוה 1 7:00 חצי כף גיינר פרו קומלקס כוס שיבולת שועל 2 מלפפונים כף שמן זית ארוחה 2 10:00 קופסת טונה במים 4 פרוסות לחם מלא מלפפון עגבנייה כף טחינה ארוחה 3 13:00 200 גר' חזה עוף 120 גר' פסטה 2 מלפפונים כף שמן זית לפני אימון חצי כף אבקת חלבון פרו קומפקס 17:00 -19:00 אימון (לפעמים האימון הוא יותר מאוחר זה הממצוע) אחרי אימון - כף אבקת חלבון +6 תמרים ארוחה 4 20:00 200 גר' חזה עוף כוס אורז מלא סלט מ 3/4 ירקות כף טחינה ארוחה 5 23:00 חצי כף גיינר 2 פרוסות לחם מלא מלפפון עגבנייה כף שמן זית |
|
|
|
25-09-09, 17:16
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
חח שוב אני .
סה"כ : קלוריות - 3159 חלבון – 252 גר' שומן – 75 גר' פחמימות – 343 גר' סיבים תזונתיים – 26.5 גר' |
|
|
|
|
25-09-09, 17:20
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תוריד 70 בחלבון ותחליף אותם בפחמימות
תוסיף עוד 5-6 גרם סיבים שומן תעלה עוד 5 |
|
|
|
|
25-09-09, 21:23
|
#4 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
תאכל יותר, יותר שומן, עוד שומן, ואז עוד קצת שומן.
__________________
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
