תפריט עלייה במסה שלי - הערות בונות אם אפשר .
 

בן 21 וחצי .

גובה 1.79
שוקל 82
אחוז שומן % 15
מתאמן 5 ימים בשבוע .

ארחוה 1 7:00
חצי כף גיינר פרו קומלקס
כוס שיבולת שועל
2 מלפפונים
כף שמן זית

ארוחה 2 10:00
קופסת טונה במים
4 פרוסות לחם מלא
מלפפון
עגבנייה
כף טחינה

ארוחה 3 13:00
200 גר' חזה עוף
120 גר' פסטה
2 מלפפונים
כף שמן זית

לפני אימון חצי כף אבקת חלבון פרו קומפקס
17:00 -19:00 אימון (לפעמים האימון הוא יותר מאוחר זה הממצוע)

אחרי אימון - כף אבקת חלבון +6 תמרים

ארוחה 4 20:00
200 גר' חזה עוף
כוס אורז מלא
סלט מ 3/4 ירקות
כף טחינה

ארוחה 5 23:00
חצי כף גיינר
2 פרוסות לחם מלא
מלפפון
עגבנייה
כף שמן זית

חח שוב אני .
סה"כ :
קלוריות - 3159
חלבון – 252 גר'
שומן – 75 גר'
פחמימות – 343 גר'
סיבים תזונתיים – 26.5 גר'

תוריד 70 בחלבון ותחליף אותם בפחמימות
תוסיף עוד 5-6 גרם סיבים
שומן תעלה עוד 5

תאכל יותר, יותר שומן, עוד שומן, ואז עוד קצת שומן.