abc

[haim15]

תוכנית- abc

אימון a-

חזה:

לחיצת חזה כנגד מוט- 4x10
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע חיובי- 3x6
פלייס- 3x8
לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x6

רגליים:

סקוואט חופשי- 3x8
כפיפות ברכיים- 3x10
פשיטת ברכיים- 3x6

אימון b-

גב:

בנט אובר רואו- 4x8
חתירה במכונה צר- 4x10
מסור- 4x6

כתפיים:

מילטרי בעמידה- 3x7
הנפת כתפיים קדימה- 4x8
חתירה בעמידה- 4x10

אימון c-

יד קדמית:

כפיפות מרפקים במוט- 4x6
כפיפות מרפקים בישיבה (יד יד)- 3x8
פטישים- 3x9

יד אחורית:

קיקבאק- 4x6
פשיטת מרפקים בישיבה- 3x9

כפיפות בספסל+משקל- 3x12

התוכנית תבוצע כך- abxcxax

אני מתאמן בבית ככה שאין לי הרבה אפשרויות לתרגילים. הציוד שיש לי: ספה,מוט ארוך,2 מוטות קצרים,פלטות (80 ק"ג),מעמד לסקוואט. בעיניי אני לא צריך יותר מזה. חח ואם תשמעו את המחיר שקניתי את הספה אתם תצחקו.

זהו! דעות?