בצער רב אני חושב שאני לוקח הפסקה ארוכה מאימונים

Max90kg · 18-08-09, 18:46

אוקיי אז הסיפור הוא שהייתה לי פציעה שהתחילה בערך לפני חודש ועשיתי מנוחה + לא עבדתי על המקום של הפציעה (כתף ימין) ולפני בערך שבועיים הרגשתי שהפציעה עברה והתחלתי להתאמן נורמאלי (כמעט ולא הרגשתי אותה אז חשבתי היא תעבור לבד) והיום באימון הרגשתי שהיא חזרה אליי, יום חמישי הייתי עושה מקבילים עם 25 קילו והיום התחילה לכאוב לי הכתף כבר כשעבדתי בלי משקל וגם שכיבות סמיכה אחרי חצי תנועה מתחיל כאב. בקיצור אני חושב שאם אני אמשיך להתאמן בתוכניות אימונים רגילות זה לא יעבור אף פעם ואף יחמיר אז החלטתי שאני מפסיק כרגע להתאמן על הגוף בצורה כללית ועובר לעבודה רק על רגליים, תאומים ואולי עוד כמה שרירים שאין להם שום קשר לפציעה (לפחות למשך חודש). מקווה שיהיה בסדר ואני לא אאבד הרבה מסה.

**DanielML** · 18-08-09, 18:52

תחלים ותחזור להפציץ

hypertrophy · 18-08-09, 18:53

אתה תאבד
תנסה לעבוד על משקלים קלים וטווחי חזרות גבוהים אולי זה יעזור
אה-ואולי תבדוק את זה

Niv_g · 18-08-09, 18:53

מה אחי?
תנצל את זה תן לרגליים גב תחתון בטן אמות וכו קצת צומי

Max90kg · 18-08-09, 18:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

אתה תאבד
תנסה לעבוד על משקלים קלים וטווחי חזרות גבוהים אולי זה יעזור
אה-ואולי תבדוק את זה

הבעיה שאני מרגיש את הכאבים גם במשקלים ממש נמוכים ובעצם מה שמוזר שאני מרגיש את הכאב כמעט בצורה זהה גם בבנץ' עם 40 קילו וגם בבנץ' עם 100.
ולבדוק את מה?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי niv_g

מה אחי?
תנצל את זה תן לרגליים גב תחתון בטן אמות וכו קצת צומי

כה אני חושב שגם פעם ראשונה אני אשלב אימוני צוואר בתוכנית, השריר עם השם הכי ארוך sternocleidomastoid (חח למדתי בעל פה :p)

ariel.b · 18-08-09, 19:15

אני סוחב בדיוק את אותה הפציעה כבר כמעט 4 חודשים. לא הפסקתי את האימונים בכלל, אבל בהחלט הורדתי קצת משקלים, עברתי לתרגילים שפחות מרגישים את הכאב, ולאט לאט זה מתחיל לעבור תוך כדי המשך עבודה כמעט רגילה. תרגיש טוב.

ירין מוסקוביץ · 18-08-09, 19:46

משתתף בצערך..

tal_s · 18-08-09, 20:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

אוקיי אז הסיפור הוא שהייתה לי פציעה שהתחילה בערך לפני חודש ועשיתי מנוחה + לא עבדתי על המקום של הפציעה (כתף ימין) ולפני בערך שבועיים הרגשתי שהפציעה עברה והתחלתי להתאמן נורמאלי (כמעט ולא הרגשתי אותה אז חשבתי היא תעבור לבד) והיום באימון הרגשתי שהיא חזרה אליי, יום חמישי הייתי עושה מקבילים עם 25 קילו והיום התחילה לכאוב לי הכתף כבר כשעבדתי בלי משקל וגם שכיבות סמיכה אחרי חצי תנועה מתחיל כאב. בקיצור אני חושב שאם אני אמשיך להתאמן בתוכניות אימונים רגילות זה לא יעבור אף פעם ואף יחמיר אז החלטתי שאני מפסיק כרגע להתאמן על הגוף בצורה כללית ועובר לעבודה רק על רגליים, תאומים ואולי עוד כמה שרירים שאין להם שום קשר לפציעה (לפחות למשך חודש). מקווה שיהיה בסדר ואני לא אאבד הרבה מסה.

אתה יכול לעשות הכל חוץ ממקבילים, בנץ' פרס, אובר הד פרס פלייסים הרחקות כתפיים ומשיכת מוט לסנטר
כדי לשמר מאסה בחזה ובכתפיים תעבוד בטווח חזרות שלא תרגיש את הכאב, אני מעריך 12+ באותם תרגילים שציינתי אם עדיפות לתרגילים אם פחות עומס על הכתף קדמית לדוג' לחיצה בשיפוע שלילי
כל השאר תעבוד רגיל אני לא רואה איך פציעה בכתף תהווה בעיה
בהצלחה והחלמה מהירה

Max90kg · 18-08-09, 20:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

אתה יכול לעשות הכל חוץ ממקבילים, בנץ' פרס, אובר הד פרס פלייסים הרחקות כתפיים ומשיכת מוט לסנטר
כדי לשמר מאסה בחזה ובכתפיים תעבוד בטווח חזרות שלא תרגיש את הכאב, אני מעריך 12+ באותם תרגילים שציינתי אם עדיפות לתרגילים אם פחות עומס על הכתף קדמית לדוג' לחיצה בשיפוע שלילי
כל השאר תעבוד רגיל אני לא רואה איך פציעה בכתף תהווה בעיה
בהצלחה והחלמה מהירה

בוא נגיד ככה, לחזה אין שום תרגיל שאני יכול לעשות, לכתפיים אני יכול אבל עדיף שלא (כי אני מרגיש את זה בקטנה). עם גב אין לי בעיה אבל לפעמים כשזה בשלב של השיא אז כואב לי קצת במתח. אני יכול טווח חזרות גבוה לחזה אבל בטווח תנועה מלא גם עם מוט ריק אני ארגיש את זה ואני לא חושב שזה טוב... בנוגע ליד קדמית, אני זוכר שפעם כשרק התחילה הפציעה עשיתי כפיפת מרפקים עם מוט w באחיזה צרה וזה כאב אז אני חושב שכל תרגיל שאני אעשה איכשהו יעבוד על החלק הזה. אני לא כל כך יודע מה אני יכול לעשות בעניין הזה.
ותודה.

tal_s · 18-08-09, 20:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

בוא נגיד ככה, לחזה אין שום תרגיל שאני יכול לעשות, לכתפיים אני יכול אבל עדיף שלא (כי אני מרגיש את זה בקטנה). עם גב אין לי בעיה אבל לפעמים כשזה בשלב של השיא אז כואב לי קצת במתח. אני יכול טווח חזרות גבוה לחזה אבל בטווח תנועה מלא גם עם מוט ריק אני ארגיש את זה ואני לא חושב שזה טוב... בנוגע ליד קדמית, אני זוכר שפעם כשרק התחילה הפציעה עשיתי כפיפת מרפקים עם מוט w באחיזה צרה וזה כאב אז אני חושב שכל תרגיל שאני אעשה איכשהו יעבוד על החלק הזה. אני לא כל כך יודע מה אני יכול לעשות בעניין הזה.
ותודה.

קח שבוע מנוחה ובתרגילים שציינתי למעלה תעבוד טווח של 15 חזרות +- כל השאר תעבוד רגיל בלחיצות חזה תעבוד בטכניקה של פאורליפטינג או בשיפוע שלילי ככה שהעומס על הכתף פוחת משמעותי

Max90kg · 18-08-09, 20:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

קח שבוע מנוחה ובתרגילים שציינתי למעלה תעבוד טווח של 15 חזרות +- כל השאר תעבוד רגיל

אוקיי אם אתה אומר ככה אני אעשה.

tal_s · 18-08-09, 20:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

אוקיי אם אתה אומר ככה אני אעשה.

ערכתי תסתכל עוד פעם על תגובה אחרונה בקשר לבנץ'

Max90kg · 18-08-09, 20:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

ערכתי תסתכל עוד פעם על תגובה אחרונה בקשר לבנץ'

מה הכוונה טכניקה של פואר ליפטינג בבנץ'? אתה מתכוון טכניקה של תחרויות?

tal_s · 18-08-09, 20:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Max75kg

מה הכוונה טכניקה של פואר ליפטינג בבנץ'? אתה מתכוון טכניקה של תחרויות?

http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0 בבקשה

Max90kg · 18-08-09, 20:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0 בבקשה

תודה רבה!

tal_s · 18-08-09, 20:37

מקס חרשתי את האינטרנט בשבילך ומצאתי שיטה של אחד מגדולי המאמנים לרפות בעיות כתפיים
השתמשתי והמצלתי להרבה אחרים וזה פועל כמו קסם
http://www.intensemuscle.com/6997-ho...o-90-time.html

Max90kg · 18-08-09, 20:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

מקס חרשתי את האינטרנט בשבילך ומצאתי שיטה של אחד מגדולי המאמנים לרפות בעיות כתפיים
השתמשתי והמצלתי להרבה אחרים וזה פועל כמו קסם
http://www.intensemuscle.com/6997-ho...o-90-time.html

באמת הפצצת גבר! מעריך את זה!

Niv_g · 18-08-09, 21:09

מקס אתה מתאגרף או משהו?

Max90kg · 18-08-09, 21:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Niv_g

מקס אתה מתאגרף או משהו?

לא 0.ם

**DanielML** · 18-08-09, 21:36

מקס מה היתרונות בעבודה על שרירי הצוואר?

18-08-09, 18:46	#1
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	בצער רב אני חושב שאני לוקח הפסקה ארוכה מאימונים אוקיי אז הסיפור הוא שהייתה לי פציעה שהתחילה בערך לפני חודש ועשיתי מנוחה + לא עבדתי על המקום של הפציעה (כתף ימין) ולפני בערך שבועיים הרגשתי שהפציעה עברה והתחלתי להתאמן נורמאלי (כמעט ולא הרגשתי אותה אז חשבתי היא תעבור לבד) והיום באימון הרגשתי שהיא חזרה אליי, יום חמישי הייתי עושה מקבילים עם 25 קילו והיום התחילה לכאוב לי הכתף כבר כשעבדתי בלי משקל וגם שכיבות סמיכה אחרי חצי תנועה מתחיל כאב. בקיצור אני חושב שאם אני אמשיך להתאמן בתוכניות אימונים רגילות זה לא יעבור אף פעם ואף יחמיר אז החלטתי שאני מפסיק כרגע להתאמן על הגוף בצורה כללית ועובר לעבודה רק על רגליים, תאומים ואולי עוד כמה שרירים שאין להם שום קשר לפציעה (לפחות למשך חודש). מקווה שיהיה בסדר ואני לא אאבד הרבה מסה.

18-08-09, 18:53	#3
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	אתה תאבד תנסה לעבוד על משקלים קלים וטווחי חזרות גבוהים אולי זה יעזור אה-ואולי תבדוק את זה __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

18-08-09, 19:46	#7
ירין מוסקוביץ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2009 צפה באלבומי התמונות של ירין מוסקוביץ הודעות: 549 כללי:: אני בחור טוב גיל:: 18 עוסק ב:: לימודים	משתתף בצערך.. נערך לאחרונה על ידי ירין מוסקוביץ, 18-08-09 בשעה 19:55.

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

18-08-09, 18:52	#2
DanielML Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielML הודעות: 1,329 כללי:: דניאל גיל:: 15 עוסק ב:: Can Squat 2 Plates חדר כושר: גו-אקטיב	תחלים ותחזור להפציץ

18-08-09, 18:53	#4
Niv_g חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של Niv_g הודעות: 73 גיל:: 16 עוסק ב:: איגרוף ופיתוח גוף	מה אחי? תנצל את זה תן לרגליים גב תחתון בטן אמות וכו קצת צומי

18-08-09, 19:15	#6
ariel.b חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של ariel.b הודעות: 137 כללי:: אני אריאל... אני מתאמן, בעיקר כדי להיות חזק גיל:: 42 חדר כושר: גו אקטיב, בת ים	אני סוחב בדיוק את אותה הפציעה כבר כמעט 4 חודשים. לא הפסקתי את האימונים בכלל, אבל בהחלט הורדתי קצת משקלים, עברתי לתרגילים שפחות מרגישים את הכאב, ולאט לאט זה מתחיל לעבור תוך כדי המשך עבודה כמעט רגילה. תרגיש טוב.

18-08-09, 20:37	#16
tal_s חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tal_s הודעות: 1,768 גיל:: 18 חדר כושר: גו-אקטיב	מקס חרשתי את האינטרנט בשבילך ומצאתי שיטה של אחד מגדולי המאמנים לרפות בעיות כתפיים השתמשתי והמצלתי להרבה אחרים וזה פועל כמו קסם http://www.intensemuscle.com/6997-ho...o-90-time.html

18-08-09, 21:09	#18
Niv_g חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של Niv_g הודעות: 73 גיל:: 16 עוסק ב:: איגרוף ופיתוח גוף	מקס אתה מתאגרף או משהו?

18-08-09, 21:36	#20
DanielML Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielML הודעות: 1,329 כללי:: דניאל גיל:: 15 עוסק ב:: Can Squat 2 Plates חדר כושר: גו-אקטיב	מקס מה היתרונות בעבודה על שרירי הצוואר?