|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-05-09, 21:01
|
#1 |
|
Banned
|
תוכנית אימונים ab נפח נמוך
בסוף החלטתי לתת ניסיון לתוכנית אימונים עם נפח נמוך עציות גבוהה ותדירות גבוהה ונראה איך
אני יתקדם איתה a-חזה יד אחורית וכתפיים חזה: בנץ' פרס 4x6 בנץ' פרס עליון 3x8 יד אחורית: פשיטת מרפקים מאחורי הראש 4x8 כתפיים: מילטרי פרס 3x8 הנפת ידיים לצדדים 1x8 b-גב יד קדמית ורגליים גב: מתח 3x6-8 בנט-אובר 4x6 יד קדמית: כפיפת יד יד בפריצ'ר 3x8 כפיפת ידיים עם משקולות 1x8 רגליים: סקוואט 3x6 דדליפט 2x6 כפיפת ברכיים 2x10 abxabxx מה אתם אומרים על התוכנית אימונים עכשיו יש בה את כל התרגילים המורכבים עם טווח חזרות נמוך ונפח קטן וגם תדירות גבוהה נ.ב אני מתחיל להתאמן רק ביום שבת או ראשון אחרי הפסקה של שבועיים-שבועיים וחצי בערך בלי אימונים ותזונה |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות