תוכנית אימונים ab נפח נמוך
 

בסוף החלטתי לתת ניסיון לתוכנית אימונים עם נפח נמוך עציות גבוהה ותדירות גבוהה ונראה איך

אני יתקדם איתה

a-חזה יד אחורית וכתפיים

חזה:

בנץ' פרס 4x6
בנץ' פרס עליון 3x8

יד אחורית:

פשיטת מרפקים מאחורי הראש 4x8

כתפיים:

מילטרי פרס 3x8
הנפת ידיים לצדדים 1x8

b-גב יד קדמית ורגליים

גב:

מתח 3x6-8
בנט-אובר 4x6

יד קדמית:

כפיפת יד יד בפריצ'ר 3x8
כפיפת ידיים עם משקולות 1x8

רגליים:

סקוואט 3x6
דדליפט 2x6
כפיפת ברכיים 2x10

abxabxx

מה אתם אומרים על התוכנית אימונים עכשיו יש בה את כל התרגילים המורכבים עם טווח חזרות נמוך ונפח קטן וגם תדירות גבוהה

נ.ב אני מתחיל להתאמן רק ביום שבת או ראשון אחרי הפסקה של שבועיים-שבועיים וחצי בערך בלי אימונים ותזונה

תעיף את הפשיטת רגלים ברגלים..
ותעשה 3סטים דדליפט ו 3 סקוואט.

תוריד סט אחד מיד אחורית מספיק היא עובדת בחזה עליון/כתפיים/חזה רגיל..


ותעיף תרגיל אחד מיד קידמית תעשה 3סטים כבדים וזהו למה עוד תרגיל לא מבין תהגיון זה לא מה שיביא לך נפח ליד.
3סטים לשריר קטן בהחלט מספיק.

בהצלחה תוכנית דומה לשלי.

איפה אתה רואה פשיטת רגליים?זה כפיפת ברכיים

מה שמודגש זה מה שצריך לשנות.....בהצלחה תעדכן

מה לשנות אבל?

הקפצה