שיפרתי את התוכנית ab שקיבלתי אתמול

[TBHD]

לאור תגובות ששללו את התוכניתש קיבלתי אתמול על ימין ועל שמאל ניסיתי לשנות אותה קצת וזה מה שיצא ( זו תוכנית AB 4 פעמים בשבוע):

דבר ראשון הנה התוכנית שפירסמתי אתמול: http://israelbody.com/showthread.php?t=53153

דבר שני הנה אותה תוכנית שניסיתי לשפר-

A

חזה:
בנץ' פרס- 4X6-8 ( 8,8,6,6(
בנץ' שיפוע חיובי- 3X10

כל פעם זה מתחלף.. פעם אחת בנץ' פרס עם מוט ו בנץ' חיובי עם דאמבלים ואימון A הבא זה בנץ' רגיל עם דאמבלים ובנץ' חיובי עם מוט

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3X6
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה- 2X12

יד אחורית:
לחיצה צרפתית- 3X 8-10

B
גב:
פולי עליון- 4X8
מסור- 3X10

רגליים:
סקוואט חופשי עם דאמבלים- 4X8
לאנג'ים עם דאמבלים- 3X10
כפיפת ברכיים- 3X10
תאומים- 3X15

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה 60 מעלות- 3X8


איך היא?