חוות דעת על תוכנית ab ושאלות על תזונה

[Z-E-M-E-R]

בניתי תוכנית ab שמשתנה כלומר a1,b1,a2,b2 הרעיון היה לעבוד על כל השרירם בגוף מכל הזוויות. מבקש חוות דעת לגבי התוכנית באופן כללי,העומס, האם כמות הסטים מספיקה.

*מי שחושב שאם לא עושים 10 תרגילים ליד קדמית אז זה לא מספיק שלא יענה בבקשה. כמו כן כל מי שלא הולך לתת ביקורת שימושית ומעשית אלא רק לכתוב חרא של תוכנית או משהו בסגנון שלא יענה.*

a1- ימי ראשון.

חזה- מוט שיפוע עליון בשיטת פרימדה עולה
דאמבל שטוח
פלייס שיפוע עליון
מקבילים
כתפיים - מילטריפרס
הרמות לצדדים
יד אחורית- בנץ' דיפ עם משקל
טרפזים - שולדר שראג
בטן- כפיפות רגיל
כפיפות ברוורס (הרגליים לכיוון הראש)

b1 - ימי שני

גב- מתח
דדליפט
פולי עליון
רגליים-סקוואט בסמית משין
כפיפץ ברכיים בשכיבה
תאומים- בעמידה
יד קדמית - פטישים
משקולות בישיבה (curls)
בטן - אלכסונים רגיל
אלכסונים שיפוע תחתון

a2 - ימי חמישי.

חזה- מוט שיפוע תחתון פרימדה עולה
בנץ' פרס - פרמידה עולה
פלייס תחתון
כתפיים כתף אחורית
הרמות לפנים
יד אחורית - בנץ' פרס ידיים צמודות
פשיטה עם חבל
טרפזים - שולדר שראג
בטן - הרמות רגליים כאשר אני תלוי
אופניים
b2 ימי שישי

גב- בנא אובר row
פולי עליון אחיזה צרה
רגליים - לג פרס
כפיפת ברכיים
תאומים -בעמידה
יד קדמית - פריציר קארל
בטן - רגיל שיפוע שלילי
vshape

בכל תרגיל 3 סטים של בין 8-12 חזרות מלבד בטן ותאומים שם יש 20-25 חזרות
כמו כן 2 סטים ראשונים לחימום
לגבי התזונה: עדיים אין לי תפריט אבל רציתי לדעת כמה קלוריות,חלבון,פחמימות אני צריך לאכול.
אני שוקל 88 וגובה 1.78.
ראיתי מספר תפריטים ב muscle and fitness אבל כל תפריט מגיע ל 3500 קלוריות +- ואיזה 400 גרם פחמימות מה שנראה לי מוגזם.

אני משתדל לאכול כל יום: חביתה משתי ביצים בבוקר,חצי קופסת קוטג, 2 פרוסות לחם קל, ירקות ופרי
3 שעות אחר כך - לחמניה עם פסטרמה ומלפפון
אימון (בימים שיש)
שייק חלבון כפית וחצי ופרוסה עם ממרח תמרים
צהריים חזה עוף עם אורז/בטטות/תפןחי אדמה/פתיתים וכו'
וקופסת טונה במים בערב עם ירקות או בכל מיני וראציות

תודה מראש.

ומי שאין לו ביקורת אמיתית שלא יגיב.