פרסום-תכנית האימון החדשה שלי (מסה) abc

[eden.B.]

A
חזה:
לחיצת חזה במוט אולימפי 12,10,8+8,8+8
לחיצת חזה עליון חופשי 12,10,8+8,8+8
לחיצת חזה רגיל חופשי 12,10,8+8,8+8
יד אחורית
לחיצה צרפתית בישיבה 12,10,8,6
לחיצה צרפתית על ספסל בשיפוע 2 12,10,8,6
פשיטת מרפק כנגד פולי עליון במוט v 10,8+8,8+8
b
גב
פולי עליון בכבל יד-יד 12,10,8,6+6 (תרגיל קשה אחושילינג)
פולי עליון לפנים 15,12,10,8
מסור 12,10,8,6

יד קדמית
כפיפת מרפק בשיפוע 4 על ספסל יד-יד חצי סיבוב משקולות חופשי 12,10,8,6
כפיפת מרפק במוט w באחיזה צרה בעמידה 12,10,8,6
כפיפת מרפק כנגד פולי תחתון בכבל יד-יד 10,8+8,8+8

c
רגליים
לג פרס 15,12,10,8
מכרעיים סטטי 12,10,8,6+6
סופר סט:4 סטים 8-10
פשיטת ברך
כפיפת ברך (בשכיבה)

כתפיים
לחיצת כתפיים חופשי בישיבה 12,10,8,6+6
כפיפת כתף כנגד פולי תחתון במוט ישר 12,10,8,6+6
הרחקה לצדדים כנגד פולי תחתון מאחורי הגב יד-יד 12,10,8,6+6

בטן:פעמיים בשבוע (כולל משקולות)
אירובי כל אימון 2030 דקות בדופק מירבי של 140

תגובות בונות בבקשה.
אם אפשר קצת מידע על מכרעיים סטטי כי אף פעם לא עשיתי את התרגיל הזה

[eden.B.]

Upppppp

[gil-da91]

פורסם במקור על ידי eden.b.

a
חזה:
לחיצת חזה במוט אולימפי 12,10,8+8,8+8 - תוריד 2 סטים ותעשה בין 6-8 חזרות לסט
לחיצת חזה עליון חופשי 12,10,8+8,8+8 - תוריד 3 סטים ותעשהבין 6-8 חזרות לסט
לחיצת חזה רגיל חופשי 12,10,8+8,8+8 תוריד )יד אחורית
לחיצה צרפתית בישיבה 12,10,8,6 - תוריד 2 סטים ותעשה 10-12 חזרות כל סט
לחיצה צרפתית על ספסל בשיפוע 2 12,10,8,6 אותו כנ"ל מה שאמרתי לך בסעיף הקודם
פשיטת מרפק כנגד פולי עליון במוט v 10,8+8,8+8 תוריד
b
גב
פולי עליון בכבל יד-יד 12,10,8,6+6 (תרגיל קשה אחושילינג) לא הבנתי על איזה תרגיל מדובר פה
פולי עליון לפנים 15,12,10,8
מסור 12,10,8,6 תוריד סט ותעשה בין 6-10 חזרות לסט

יד קדמית
כפיפת מרפק בשיפוע 4 על ספסל יד-יד חצי סיבוב משקולות חופשי 12,10,8,6 תוריד 2 סטים ותעשה בין 10-12 חזרות לסטכפיפת מרפק במוט w באחיזה צרה בעמידה 12,10,8,6 תוריד 2 סטים ותעשה בין 10-12 חזרות לסט
כפיפת מרפק כנגד פולי תחתון בכבל יד-יד 10,8+8,8+8 - תוריד

c
רגליים
לג פרס 15,12,10,8
מכרעיים סטטי 12,10,8,6+6 - wtf?!?
סופר סט:4 סטים 8-10
פשיטת ברך
כפיפת ברך (בשכיבה)

כתפיים
לחיצת כתפיים חופשי בישיבה 12,10,8,6+6 תוריד 2 סטים ותעשה בין 10-12 חזרות לסטכפיפת כתף כנגד פולי תחתון במוט ישר 12,10,8,6+6 תוריד
הרחקה לצדדים כנגד פולי תחתון מאחורי הגב יד-יד 12,10,8,6+6 תוריד 3 סטים ותעשה רק 10-12 חזרות לסט
בטן:פעמיים בשבוע (כולל משקולות)
אירובי כל אימון 2030 דקות בדופק מירבי של 140

תגובות בונות בבקשה.
אם אפשר קצת מידע על מכרעיים סטטי כי אף פעם לא עשיתי את התרגיל הזה

לא הבנתי את הבלאגן שעשית פה. אבל ניסיתי לתקן לפי הידע שלי.
תעשה רק אימון אחד בשבוע פרמידה לא טוב לעשות כל אימון.

[Chest]

אם אתה כבר עובד abc תעשה a חזה יד קידמית, b גב אחורית ..

[Bono]

מה שמצחיק זה שעם כל הפירמדות שיש לך פה, כל החרתה הזה של הכפיפיה פשיטה והנפת זרת לטראלית אין לך סט אחד של סקוואט, דדליפט, אובר הד פרס או בנט אובר... אבל העיקר לעשות מליות סטים והרבה אותיות...
בשתי מילים- תוכנית גרועה.

[eden.B.]

פורסם במקור על ידי bono

מה שמצחיק זה שעם כל הפירמדות שיש לך פה, כל החרתה הזה של הכפיפיה פשיטה והנפת זרת לטראלית אין לך סט אחד של סקוואט, דדליפט, אובר הד פרס או בנט אובר... אבל העיקר לעשות מליות סטים והרבה אותיות...
בשתי מילים- תוכנית גרועה.

בגלל שאין לי אפשרות לעשות סקוואט במכון אני לא עושה עד עכשיו עשיתי סקוואט בסמית והחלפתי בלג פרס.
את הדדליפט אני לא יעשה בזמן הקרוב זה תרגיל שמתאים לרמות יותר גבוהות.
מיליון סטים?
זה שאתה עושה 15 סטים באימון שלך וחושב שאתה מגרה את השריר שלך זו הבעיה שלך.
הכי הרבה סטים שלי זה 28 וזה באימון c באימון a אני בכלל עושה 24. וכל זה קשור בכלל לרמת ההתאוששות שלי, ועם כל התוספים שאני לוקח ועם כל האוכל שאני אוכל והשינה אז אני מתאושש די מהר.
לך תלמד את השמות של התרגילים ואז דבר אתי.

[eden.B.]

פורסם במקור על ידי chest

אם אתה כבר עובד abc תעשה a חזה יד קידמית, b גב אחורית ..

רק בשביל שתדע:כשעובדים חזה ויד אחורית אתה מביא את היד אחורית לגירוי המקסימלי שלה כנ"ל גם ליד קדמית וגב.
זה טוב לגוון פעם ככה ופעם ככה.

[eden.B.]

פורסם במקור על ידי gil-da91

לא הבנתי את הבלאגן שעשית פה. אבל ניסיתי לתקן לפי הידע שלי.
תעשה רק אימון אחד בשבוע פרמידה לא טוב לעשות כל אימון.

ואחרי כל הסידור של הבלגן פה תספור את הסטים שנתת לי לעשת באימון חזה ויד אחורית ותראה שאין לי את ה20 סטים אפילו.

[eden.B.]

פורסם במקור על ידי gil-da91

לא הבנתי את הבלאגן שעשית פה. אבל ניסיתי לתקן לפי הידע שלי.
תעשה רק אימון אחד בשבוע פרמידה לא טוב לעשות כל אימון.

תן לי מאמר או בן אדם שמביןבפיתוח גוף שאומר שעושעים פירמידות פעם בשבוע.
זה נכון שלא עושים בכל תכנית אבל אם קבעת לך תכנית עם פירמידות אתה לא תעשה את זה פעם בשבוע אלה תמשיך עם זה לכל אורך התכנית.

[gil-da91]

פורסם במקור על ידי eden.b.

תן לי מאמר או בן אדם שמביןבפיתוח גוף שאומר שעושעים פירמידות פעם בשבוע.
זה נכון שלא עושים בכל תכנית אבל אם קבעת לך תכנית עם פירמידות אתה לא תעשה את זה פעם בשבוע אלה תמשיך עם זה לכל אורך התכנית.

ביקשת עצה - נתתי לך. תמשיך לחיות בסרט ושיהיה לך יום טוב.

[Prince]

אז בשביל מה אתה מעלה את התכנית אם אתה לא מוכן לקבל אף הערה ?

וכן, היא עלובה.

[king l8]

רציני אחי בשביל מה העלתה את התכנית אם אתה לא רוצה שיעירו לך ?
הרי מעלים לפה את התכנית בשביל לקבל דעות עליה ..
אתה לא מוכן להקשיב לשום הערה שמביאים לך ..

[Masquerade]

דווקא לפי התיאוריות שלך אתה אמור להעדיף לעבוד גב-אחורית וחזה-קדמית, ככה כל אחד יקבל כמו עוד יום משלו והסטים יהיו הרבה יותר אפקטיביים. בנוסף, ככה גם השרירים האלה יעבדו פי 2 פעמים בשבוע (כמייצבים וכמטרות).
לגביי התוכנית, לי אין הרבה בעיה עם כמויות של סטים, לא מוצא סיבה להעיר על זה, תהנה.. אבל תוכנית בלי סקוואט היא לא תוכנית, אתה יכול לעשות סקוואט עם דמבלים בתור התחלה אם אתה לא יכול סקוואט רגיל.
ברגליים תתחיל מהסקוואט אם אתה מוסיף, או לפחות מהלאנג'.. תרגיל הרבה יותר רציני מלג פרס.

[eden.B.]

פורסם במקור על ידי masquerade

דווקא לפי התיאוריות שלך אתה אמור להעדיף לעבוד גב-אחורית וחזה-קדמית, ככה כל אחד יקבל כמו עוד יום משלו והסטים יהיו הרבה יותר אפקטיביים. בנוסף, ככה גם השרירים האלה יעבדו פי 2 פעמים בשבוע (כמייצבים וכמטרות).
לגביי התוכנית, לי אין הרבה בעיה עם כמויות של סטים, לא מוצא סיבה להעיר על זה, תהנה.. אבל תוכנית בלי סקוואט היא לא תוכנית, אתה יכול לעשות סקוואט עם דמבלים בתור התחלה אם אתה לא יכול סקוואט רגיל.
ברגליים תתחיל מהסקוואט אם אתה מוסיף, או לפחות מהלאנג'.. תרגיל הרבה יותר רציני מלג פרס.

אני עושה לאנג' אחי,ף לאנג'=מכרעיים
סקוואט עשיתי בסמית עד עכשיו שיניתי ללג פרס ועם דמבלים אני לא אוהב (אין לי גם משקלים כל כך גדולים גג זה 40 קילו וזה כלום)
ועוד משהו אחי: לפי דעתי ולפי דעת רבים הלאנג'ים זה התרגיל אם לא הכי טוב לרגליים שיש וכן הוא מאמץ יותר את הארבע ראשי מאשר הסקוואט.

[eden.B.]

בקשר לכל ההודעות ששלחתם זה לא שאני לא מקבל אותם אני פשוט מתקן אם זה נכון או לאלמשל:
בתגובה הראשונה הוא הוריד לי חצי מהתכנית בכמות הסטים (12 סטים ליד אחורית ולחזה ביחד חחח, לפי מה שהבנתי).

[Masquerade]

פורסם במקור על ידי eden.b.

אני עושה לאנג' אחי,ף לאנג'=מכרעיים
סקוואט עשיתי בסמית עד עכשיו שיניתי ללג פרס ועם דמבלים אני לא אוהב (אין לי גם משקלים כל כך גדולים גג זה 40 קילו וזה כלום)
ועוד משהו אחי: לפי דעתי ולפי דעת רבים הלאנג'ים זה התרגיל אם לא הכי טוב לרגליים שיש וכן הוא מאמץ יותר את הארבע ראשי מאשר הסקוואט.

אני יודע שאתה עושה לאנג'ים, אמרתי שתשים את זה ראשון.

[Daniel2]

ממש לא טוב.
הנה תוכנית מעולה :

A:
Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5

B:
Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Power Clean 5X3/Pullups 3X5

ABA
BAB

תנסה ותראה.

[Bono]

פורסם במקור על ידי Daniel2

ממש לא טוב.
הנה תוכנית מעולה :

A:
Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5

B:
Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Power Clean 5X3/Pullups 3X5

ABA
BAB

תנסה ותראה.

תגיד לי אתה ?!!!?!?! השתגעתה?!?!
הבחור אמר שהוא לא עושה סקוואט ודדליפט כי זה "מתקדם" מידי
איך אתה מעז לתת לו תוכנית כזו שיוכל להתקדם איתה כל אימון?!?!?
בתוכנית כזו בכלל לא מרגישים את השריפה בראש הלטראלי של הזרת הקדמית אז מה זה שווה????!?

[Daniel2]

פורסם במקור על ידי bono

תגיד לי אתה ?!!!?!?! השתגעתה?!?!
הבחור אמר שהוא לא עושה סקוואט ודדליפט כי זה "מתקדם" מידי
איך אתה מעז לתת לו תוכנית כזו שיוכל להתקדם איתה כל אימון?!?!?
בתוכנית כזו בכלל לא מרגישים את השריפה בראש הלטראלי של הזרת הקדמית אז מה זה שווה????!?

שמע אחי,אתה צודק,אין שם 86 סטים לשריר הלסת הגדול,באמת חרא של תכנית...

[The Sun]

מספיק לטחון את הבדיחות האלה, תמציאו חדשות משלכם!
דדליפט זה מסוכן, dead lift - הרמת מוות, אתה מת אם אתה עושה אותה