איך עדיף לעבוד על הבטן ?

yair3333 · 20-03-09, 21:04

איך עדיף לעבוד על בטן בשביל להגדיל את השריר ובשביל הקוביות
עד עכשיו עשיתי כמה תרגילים בבטן וכל תרגיל עשיתי אותו 3 סטים - 30 חזרות
התרגיל הראשון זה התרגיל הרגיל .. שעולים רגיל עד זווית של 30.. סט ראשון - 30 , 40, 50
כל השאר כמו שאמרתי 3 סטים .. 30 חזרות
או שמצד שני יש את הסרטון ההוא של ה-8 דק' שמראים שם כל מיני תרגילים אבל כל תרגיל הם עושים אותו רק פעם אחת

זה לא קצת מדי פעם אחת ?

Track · 20-03-09, 21:26

3 סטים של כפיפות בטן מספיק. אם אתה עושה דדליפט וסקוואט אתה גם לא צריך לעבוד על הבטן.

haim15 · 20-03-09, 21:33

3 סטים של כפיפות בטן בתוספת משקל 12-15 חזרות עבודה איטית ומבוקרת ואם אתה רוצה אתה יכול להוסיף כפיפות בטן אלכסוניים למרות שבעיניי זה מיותר, 3 פעמים בשבוע מספיק

**The-One** · 20-03-09, 22:01

תעשה סקוואט ודדליפט ואן צורך לעבוד על הבטן ישירות מספיק סקוואט ודדליפט לדעתי.

OK. · 20-03-09, 23:35

עדיףלעבוד יותר באיזור ה-20 חזרות בגלל כמות הסיבים האדומים הגדולה בבטן.
תעשה 4 סטים של כפיפות בטן (+משקל ושיפוע במידת הצורך). אני ממליץ לעשות קראנצ'ים (כלומר אתה מרים רק את השכמות ומפעיל את שרירי הבטן בלבד).

king l8 · 20-03-09, 23:55

3 סטים 2-3 בשבוע .. לא צריך יותר מזה !

the animal · 22-03-09, 13:00

1-2 פעמים בשבוע, 3-4 סטים, 6-12 חזרות

Fatboy · 22-03-09, 13:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

1-2 פעמים בשבוע, 3-4 סטים, 6-12 חזרות

אני שמח שאנחנו רואים על אותו קו בקשר לעבודת בטן

the animal · 22-03-09, 13:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

אני שמח שאנחנו רואים על אותו קו בקשר לעבודת בטן

ככה אני עובד, אבל אני גם לא רואה בזה בעיה גדולה לא לעבוד עליה בכלל, אם יש לך סקוואט, דדליפט ומיליטרי בתוכנית

20-03-09, 21:04	#1
yair3333 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של yair3333 הודעות: 406	איך עדיף לעבוד על הבטן ? איך עדיף לעבוד על בטן בשביל להגדיל את השריר ובשביל הקוביות עד עכשיו עשיתי כמה תרגילים בבטן וכל תרגיל עשיתי אותו 3 סטים - 30 חזרות התרגיל הראשון זה התרגיל הרגיל .. שעולים רגיל עד זווית של 30.. סט ראשון - 30 , 40, 50 כל השאר כמו שאמרתי 3 סטים .. 30 חזרות או שמצד שני יש את הסרטון ההוא של ה-8 דק' שמראים שם כל מיני תרגילים אבל כל תרגיל הם עושים אותו רק פעם אחת זה לא קצת מדי פעם אחת ?

20-03-09, 21:33	#3
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	3 סטים של כפיפות בטן בתוספת משקל 12-15 חזרות עבודה איטית ומבוקרת ואם אתה רוצה אתה יכול להוסיף כפיפות בטן אלכסוניים למרות שבעיניי זה מיותר, 3 פעמים בשבוע מספיק __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

20-03-09, 23:55	#6
king l8 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של king l8 הודעות: 3,568	3 סטים 2-3 בשבוע .. לא צריך יותר מזה ! __________________ משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם !

22-03-09, 13:00	#7
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	1-2 פעמים בשבוע, 3-4 סטים, 6-12 חזרות __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

20-03-09, 21:26	#2
Track חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של Track הודעות: 73	3 סטים של כפיפות בטן מספיק. אם אתה עושה דדליפט וסקוואט אתה גם לא צריך לעבוד על הבטן.

20-03-09, 22:01	#4
The-One Banned תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של The-One הודעות: 1,552	תעשה סקוואט ודדליפט ואן צורך לעבוד על הבטן ישירות מספיק סקוואט ודדליפט לדעתי.

20-03-09, 23:35	#5
OK. גולש עם אזהרה תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של OK. הודעות: 386	עדיףלעבוד יותר באיזור ה-20 חזרות בגלל כמות הסיבים האדומים הגדולה בבטן. תעשה 4 סטים של כפיפות בטן (+משקל ושיפוע במידת הצורך). אני ממליץ לעשות קראנצ'ים (כלומר אתה מרים רק את השכמות ומפעיל את שרירי הבטן בלבד).