תוכנית abc שלי, צריך חוות דעת

[shenkar7]

גובה 1.80
משקל: 71 ק"ג
8% שומן

עובד חזק על מסה, אשמח לחוות דעת על התכונית שלי

* המספרי חזרות הם לא קבועים, בכל סט אימונים שלישי אני יורד במספר החזרות ל 5-6 בתרגילים המורכבים
* בסקוואט אני לא עובד עם משקל של פחות מ 12 חזרות מכוון שאני עדיין לא שולט מספיק טוב בתרגיל ופוחד על הגב קצת, בלחיצת רגליים גם בשביל להיזהר על הגב
* אני לא מבצע לחיצת כתפיים כי יש לי אישית בעיה עם התרגיל הזה

A
חזה
לחיצת חזה במוט 3x7
לחיצת חזה עליון בדאמבלים 3x8
מקבילים רחבים עם תוספת משקל 3x8
פלייס 3x8-10

יד קדמית
מתח צמוד אחיזה הפוכה עם תוסבפת משקל 3x8
כפיפות מרפקים בדאמבלים 3x8
כפיפות מרפקים בכבל 3x10

B
רגליים
סקאווט חופשי 4x12
לחיצת רגליים 3x12
פשיתת רגליים 3x8
כפיפת רגליים 3x8

תאומים בישיבה 3X9

כתפיים
אפרייט רווז 3x8
הנפת דאמבלים קדימה 3x8
הנפה אחורה בפולי (כתף אחורית) 3x9

C
גב
טי באר 3x7
פולי עליון רחב קדימה 3x7
פולי עליון צמוד קדימה 3x8
מסור 3x8

יד אחורית
לחיצת חזה צמודה (מרפקים צמודים לגוף) 3x8
מקבילים צמוד (מרפקים צמודים לגוף) 3x8
פשיטת מרפקים בכבל 3x9


אמשח לחוות דעת ותיקונים
* אם אפשר ליד קידמית תרגיל שלישי שיהיה במקום הפשיטה בכבל למה את הפשיטה הזאת שמתי כי לא היה לי משהו אחר מקורי
* לכתפיים אם אפשר רעיונות לתרגילים טובים חוץ מלחיצת כתפיים
* חשבתי על בגב לשנות את הפולי עליון צמוד למתח רחב עם תוספת משקל, מה אתם אומרים?