תוכנית ab חדשה... שוב

[hello]

אשמח אם תגידו לי איך התוכנית:

אימון A

גב
פולי רחב לפנים 3x10
חתירה בישיבה ׁ(פולי תחתון) 3x8
חתירה בעמידה כפופה על ספה 3x8

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x7
כפיפת מרפקים בקרוס כייבל 3x10

רגליים:
סקוואט עם משקולות בודדות (בנתיים) 4x6
פשיטת רגליים במכונה 3x10
כפיפת רגליים במכונה 3x10

בטן:
כפיפות בטן בשיפוע שלילי, כמה שניות למעלה בכל כפיפה 3X15

אימון B

חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3x8
לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 3x10
פלייס במכונה 3x12

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 3x8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x10

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3x8
פשיטת מרפקים בקרוס כייבל 3x10

אמות:
פשיטת אמה כנגד משקולת בודדות על הספה 3x15


ABXABXX


תודה