עזרה| בתוכנית

[g12l]

Aתרגיל סטים חזרות
גב 11
מתח 2 max
חתירה בישיבה על
כיסא 3 8-10
פולי צר לפנים
4 7
פולי רחב לפנים
2 10

כתפיים 9
לחיצת כתפיים כנגד משקולות
בודדות 3 8
כפיפת כתף-הרמת זרוע
לצדדים 3 8
כפיפת כתף-הרמת זרוע
לפנים 3 8

יד אחורית6
פשיטת מרפקים בחבל
3 9
פשיטת מרפקים מאחורי
הראש 3 8



Bתרגיל סטים חזרות
חזה 12
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח
4 7-8
לחיצת חזה כנגד משקולות
בודדות 2 8
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע
חיובי 4 10
פלייס כנגד משקולות
2 12

יד קדמית 8
כפיפת מרפקים בעמידה
כנגדW מוט 4 7
כפיפת מרפקים בישיבה נגד
משקולות 4 9


אמרו לי להוריד ביד קדמית את הסטים ל3 ולשים עוד תרגיל (3 תרגילים של 3 סטים)
ובאימון A להוריד 2 סטים בתוכנית ולשים עוד תרגיל ביד אחורית יש רעיונות? לא ידעתי מה להוריד
ובקשר לרגליים יש לי תוכנית פשוט לא רשמתי אז לא להתיחס
(*כניראה אני גם מתחיל לקחת קריאטין)