איזה סוג סט לעשות?

nafusi · 26-01-07, 15:05

איך אתם עושים את הסטים שלכם בצורת פירמידה או סטים קבועים ?
והאם יש יותר אפקטיביות בעבודת סטים קבועים?

**Moshe** · 26-01-07, 17:07

הכל תלוי מה עובד עליך
אני אוהב בכל תרגיל לבוא לסטים הראשונים לא לדפוק ישר 100% משקל
אני עושה אם יש לי 4 סטים אני עושה:
1=50% Rm10
2=75% Rm10
3+4=100% Rm10
אם יש 3 סטים
1=75% Rm 10
2+3=100% Rm10

הכל ביחס לrm10 כמובן

dormazor · 26-01-07, 17:27

כמובן פרמידה
נגיד יש לי כמה סטים אז הכי חזק זה ה3 או ה2 ואז אחריו עם פחות משקל

- Idan - · 26-01-07, 17:40

אני מעדיף או סטים קבועים או כמו שמשה כתב - מה שנקרא ramping weights.
את השיטה של הפירמידה, שעולים במשקלים ויורדים בחזרות אני לא אוהב.

Daniel-Barak · 26-01-07, 17:42

אני משלב... בד"כ עובד ליניארי, ז"א אותו מספר חזרות למשך X סטים...
מידי פעם פירמידה (ובד"כ כשזה פירמידה אז יורדת בחזרות ועולה במשקל)
מידי פעם דרופ סטים

טוב לגוון, ועל כל אחד עובד משהו אחר יותר טוב.

Red_Hot · 26-01-07, 17:43

אני עובד עם רסט פאוז. אני מגיע לסט האחרון שלי בתרגיל (בד"כ זה רק הסט השני-שלישי בתרגיל) ומגיע למצב שבו אני יודע שאני לא אצליח להרים שוב את המשקל בצורה נכונה. אני נח קצת ואז אני עושה עוד חזרה. ועוד חזרה ככה איזה 3-4 פעמים גג.

nafusi · 26-01-07, 18:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Red_Hot

אני עובד עם רסט פאוז. אני מגיע לסט האחרון שלי בתרגיל (בד"כ זה רק הסט השני-שלישי בתרגיל) ומגיע למצב שבו אני יודע שאני לא אצליח להרים שוב את המשקל בצורה נכונה. אני נח קצת ואז אני עושה עוד חזרה. ועוד חזרה ככה איזה 3-4 פעמים גג.

לא בדיוק הבנתי את השיטה שלך אחי יש מצב להסבר?

dormazor · 26-01-07, 19:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

אני מעדיף או סטים קבועים או כמו שמשה כתב - מה שנקרא ramping weights.
את השיטה של הפירמידה, שעולים במשקלים ויורדים בחזרות אני לא אוהב.

חבל מאוד
צריך לעשות כל החזרות האילו כדי לפגוע בכל הסיבים

- Idan - · 26-01-07, 20:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dormazor

חבל מאוד
צריך לעשות כל החזרות האילו כדי לפגוע בכל הסיבים

נכון, אבל יש שיטות שלדעתי יותר יעילות, כמו פריודיזציה לא לינארית או פריודיזציה משולבת (conjugate periodization).

דוגמא לפריודיזציה לא לינארית:

שבוע/שבועות 1-2 ..... עבודה בטווח 10-12 חזרות. (טווח גבוה)
שבוע/שבועות 3-4 ..... עבודה בטווח 5-6 חזרות. (טווח נמוך)
שבוע/שבועות 5-6 ..... עבודה בטווח 7-9 חזרות. (טווח גבוה)
שבוע/שבועות 7-8 ..... עבודה בטווח 3-5 חזרות. (טווח נמוך)

וכן הלאה...

דוגמא לפריודיזציה משולבת:

יום א' - פלג גוף עליון
עבודה כבדה על חזה / עבודה קלה על גב

יום ב' - פלג גוף תחתון
עבודה כבדה עם סקוואט / עבודה קלה ממוקדת להאמסטרינג

יום ד' - פלג גוף עליון
עבודה כבדה על גב / עבודה קלה על חזה

יום ה' - פלג גוף תחתון
עבודה כבדה עם דד ליפט / עבודה קלה עם סקוואט

ויש עוד הרבה שיטות לעשות פריודיזציה משולבת...

**Moshe** · 26-01-07, 20:53

אתה יכול לעבוד גם עם סופרסטים ועם דרופסטים אישית זה ממש עוזר לי
אבל זה קורע תאמאמא שלך ואם קצב ההתאוששות שלך לאחר אימון לא משהו לא כדאי...

dormazor · 26-01-07, 20:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

נכון, אבל יש שיטות שלדעתי יותר יעילות, כמו פריודיזציה לא לינארית או פריודיזציה משולבת (conjugate periodization).

דוגמא לפריודיזציה לא לינארית:

שבוע/שבועות 1-2 ..... עבודה בטווח 10-12 חזרות. (טווח גבוה)
שבוע/שבועות 3-4 ..... עבודה בטווח 5-6 חזרות. (טווח נמוך)
שבוע/שבועות 5-6 ..... עבודה בטווח 7-9 חזרות. (טווח גבוה)
שבוע/שבועות 7-8 ..... עבודה בטווח 3-5 חזרות. (טווח נמוך)

וכן הלאה...

דוגמא לפריודיזציה משולבת:

יום א' - פלג גוף עליון
עבודה כבדה על חזה / עבודה קלה על גב

יום ב' - פלג גוף תחתון
עבודה כבדה עם סקוואט / עבודה קלה ממוקדת להאמסטרינג

יום ד' - פלג גוף עליון
עבודה כבדה על גב / עבודה קלה על חזה

יום ה' - פלג גוף תחתון
עבודה כבדה עם דד ליפט / עבודה קלה עם סקוואט

ויש עוד הרבה שיטות לעשות פריודיזציה משולבת...

חרטא ברטא

26-01-07, 15:05	#1
nafusi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של nafusi הודעות: 309	איזה סוג סט לעשות? איך אתם עושים את הסטים שלכם בצורת פירמידה או סטים קבועים ? והאם יש יותר אפקטיביות בעבודת סטים קבועים? __________________ "גוף האדם לעולם לא נשחק משימוש, הוא נחלד ונחלש מחוסר מעש זו הסיבה שאנשים מזדקנים טרם זמנם"

26-01-07, 17:40	#4
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	אני מעדיף או סטים קבועים או כמו שמשה כתב - מה שנקרא ramping weights. את השיטה של הפירמידה, שעולים במשקלים ויורדים בחזרות אני לא אוהב. __________________ מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט

26-01-07, 17:42	#5
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	אני משלב... בד"כ עובד ליניארי, ז"א אותו מספר חזרות למשך X סטים... מידי פעם פירמידה (ובד"כ כשזה פירמידה אז יורדת בחזרות ועולה במשקל) מידי פעם דרופ סטים טוב לגוון, ועל כל אחד עובד משהו אחר יותר טוב. __________________ Daniel

26-01-07, 17:43	#6
Red_Hot חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Red_Hot הודעות: 3,419 גיל:: בודיבילדינג :\	אני עובד עם רסט פאוז. אני מגיע לסט האחרון שלי בתרגיל (בד"כ זה רק הסט השני-שלישי בתרגיל) ומגיע למצב שבו אני יודע שאני לא אצליח להרים שוב את המשקל בצורה נכונה. אני נח קצת ואז אני עושה עוד חזרה. ועוד חזרה ככה איזה 3-4 פעמים גג. __________________

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

26-01-07, 17:07	#2
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	הכל תלוי מה עובד עליך אני אוהב בכל תרגיל לבוא לסטים הראשונים לא לדפוק ישר 100% משקל אני עושה אם יש לי 4 סטים אני עושה: 1=50% Rm10 2=75% Rm10 3+4=100% Rm10 אם יש 3 סטים 1=75% Rm 10 2+3=100% Rm10 הכל ביחס לrm10 כמובן

26-01-07, 17:27	#3
dormazor חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של dormazor הודעות: 158	כמובן פרמידה נגיד יש לי כמה סטים אז הכי חזק זה ה3 או ה2 ואז אחריו עם פחות משקל

26-01-07, 20:53	#10
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	אתה יכול לעבוד גם עם סופרסטים ועם דרופסטים אישית זה ממש עוזר לי אבל זה קורע תאמאמא שלך ואם קצב ההתאוששות שלך לאחר אימון לא משהו לא כדאי...