|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-01-09, 08:23
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תכנית fbw
לא התאמנתי שנה וחצי ועכשיו חזרתי, אני מתאמן יום כן יום לא (סה"כ 3-4 פעמים בשבוע)
חזה: פרפר 4 * 12 גב: פולי 4 * 12 כתפיים: הרמת כתפיים במכונה 4 * 12 יד אחורית: פשיטת מרפקים 4 * 12 יד קדמית: כפיפת מרפקים 4 * 12 (2 סטים לכל יד) ריצה: 20-30 דקות רגליים: פשיטת ברכיים 2 * 12 כפיפת ברכיים 2 * 12 בשני אימונים בשבוע (מתוך ה-3-4) אני עושה גם: בטן: כפיפות בטן בשיפוע שלילי, הרמת ברכיים לחזה. לא יודע אם התכנית טובה, תמליצו מה אפשר לשנות, לשפר, להוסיף. את הרגליים אני עושה אחרי הריצה. חשבתי להוסיף לחיצת חזה 4*12 וחתירה 4*12 ככה שיהיה סך הכל 8 סטים לחזה ו-8 סטים לגב.. אבל לאדע אולי זה יותר מידיי ל-fbw. מה אתם אומרים? תודה |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות