ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 25-01-09, 08:23   #1
Someone...
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 24
ברירת מחדל תכנית fbw

לא התאמנתי שנה וחצי ועכשיו חזרתי, אני מתאמן יום כן יום לא (סה"כ 3-4 פעמים בשבוע)

חזה:
פרפר 4 * 12
גב:
פולי 4 * 12
כתפיים:
הרמת כתפיים במכונה 4 * 12
יד אחורית:
פשיטת מרפקים 4 * 12
יד קדמית:
כפיפת מרפקים 4 * 12 (2 סטים לכל יד)
ריצה: 20-30 דקות
רגליים:
פשיטת ברכיים 2 * 12
כפיפת ברכיים 2 * 12

בשני אימונים בשבוע (מתוך ה-3-4) אני עושה גם:
בטן: כפיפות בטן בשיפוע שלילי, הרמת ברכיים לחזה.

לא יודע אם התכנית טובה, תמליצו מה אפשר לשנות, לשפר, להוסיף. את הרגליים אני עושה אחרי הריצה.
חשבתי להוסיף לחיצת חזה 4*12 וחתירה 4*12 ככה שיהיה סך הכל 8 סטים לחזה ו-8 סטים לגב.. אבל לאדע אולי זה יותר מידיי ל-fbw. מה אתם אומרים?

תודה
Someone... מנותק   הגב עם ציטוט
 

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:37.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים