פורסם במקור על ידי someone... (הודעה 752668)

לא התאמנתי שנה וחצי ועכשיו חזרתי, אני מתאמן יום כן יום לא (סה"כ 3-4 פעמים בשבוע)

חזה:
פרפר 4 * 12 תחליף בבנץ' וטווח חזרות של 6-8
גב:
פולי 4 * 12 טווח חזרות של 6-8, אם אתה יכול תעבוד מתח
כתפיים:
הרמת כתפיים במכונה 4 * 12 2 סטים של לחיצה במוט בעמידה במקום
יד אחורית:
פשיטת מרפקים 4 * 12 2 סטים
יד קדמית:
כפיפת מרפקים 4 * 12 (2 סטים לכל יד)
ריצה: 20-30 דקות
רגליים:
פשיטת ברכיים 2 * 12
כפיפת ברכיים 2 * 12 תוריד את שניהם ותעשה 4 סטים של סקוואט במקום בטווח חזרות של 6-8

בשני אימונים בשבוע (מתוך ה-3-4) אני עושה גם:
בטן: כפיפות בטן בשיפוע שלילי, הרמת ברכיים לחזה.

לא יודע אם התכנית טובה, תמליצו מה אפשר לשנות, לשפר, להוסיף. את הרגליים אני עושה אחרי הריצה.
חשבתי להוסיף לחיצת חזה 4*12 וחתירה 4*12 ככה שיהיה סך הכל 8 סטים לחזה ו-8 סטים לגב.. אבל לאדע אולי זה יותר מידיי ל-fbw. מה אתם אומרים?

תודה