פרסום | תוכנית אימונים לאומנות לחימה

asulind · 14-01-09, 20:03

חימום
קפיצה בחבל 5 דקות . מטרת התוכנית : שיפור הכוח בשביל לתרום לאומנות לחימה

אחר כך
20 שכיבות שמיכה 5 סטים דקה מנוחה בין סט לסט .

תרגילי מתיחות
ואז להיות במצב של שפאגט 3 דקות ולנוח דקה
3 דקות ולנוח דקה
ואז 2 דקות שמרגישים ממש את המתיחה .

תרגילי בטן 5 דקות

ואז תירגול של בעיטות ואגרופים באוויר לתרגול .

התוכנית ככה

יום ראשון : אימון ביתי
יום שני: אימון של הקיוקושין קאי
יום שלישי : מנוחה
יום רביעי: אימון ביתי
יום חמישי: אימון של הקיוקושין קאי
יום שישי: מנוחה
יום שבת : מנוחה

מה דעתכם איך החלוקה
נ"ב יש לי משקולות אם יש תרגילים שיעזרו עם משקולות זה יהיה טוב
ועם יש עוד תרגילים טובים אני ישמח אבל עם פירוט איך לעשות אותם תודה חברים

avram1 · 14-01-09, 20:06

תעשה מנוחה בין אימון לאימון

ThaiB0X · 15-01-09, 15:10

אם אתה מדבר על כוח במובן המהותי של המילה, אז תיאלץ לעבוד בטווח חזרות הרבה יותר נמוך, עם תוכנית קצת יותר מסודרת ממה שזרקת למעלה.

trx--->sus · 15-01-09, 16:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי thaib0x

אם אתה מדבר על כוח במובן המהותי של המילה, אז תיאלץ לעבוד בטווח חזרות הרבה יותר נמוך, עם תוכנית קצת יותר מסודרת ממה שזרקת למעלה.

מה יהיה עם הגיחות הקטנות האלה שלך?
מתי תחזור לגמרי?

NoNaMe0 · 15-01-09, 19:10

לדעתי הוא צריך יותר תוכנית של סיבולת לתריגלי כח.. כיוון שבקארטה(אני מתאמן) מתבקש יותר סיבולת של השריר..

bored2death · 15-01-09, 21:01

אני הייתי מוסיף קפיצות חבל
והרבה! בסביבות ה500
אגרופים באויר עם משקולות של קילו עד 2 (במהירות)
וריצות
(אני בא מרקע של איגרוף אז תתחשב שזה לא בדיוק קיוקושין קאי אבל כדי לך להוסיף מניסיון)

14-01-09, 20:03	#1
asulind חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של asulind הודעות: 161 גיל:: 15 עוסק ב:: איגרוף תאילנדי חדר כושר: אורלייף	פרסום \| תוכנית אימונים לאומנות לחימה חימום קפיצה בחבל 5 דקות . מטרת התוכנית : שיפור הכוח בשביל לתרום לאומנות לחימה אחר כך 20 שכיבות שמיכה 5 סטים דקה מנוחה בין סט לסט . תרגילי מתיחות ואז להיות במצב של שפאגט 3 דקות ולנוח דקה 3 דקות ולנוח דקה ואז 2 דקות שמרגישים ממש את המתיחה . תרגילי בטן 5 דקות ואז תירגול של בעיטות ואגרופים באוויר לתרגול . התוכנית ככה יום ראשון : אימון ביתי יום שני: אימון של הקיוקושין קאי יום שלישי : מנוחה יום רביעי: אימון ביתי יום חמישי: אימון של הקיוקושין קאי יום שישי: מנוחה יום שבת : מנוחה מה דעתכם איך החלוקה נ"ב יש לי משקולות אם יש תרגילים שיעזרו עם משקולות זה יהיה טוב ועם יש עוד תרגילים טובים אני ישמח אבל עם פירוט איך לעשות אותם תודה חברים __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. Bodybuilder מחובר דווח על הודעה בעלת תוכן רע הגב עם ציטוט

15-01-09, 19:10	#5
NoNaMe0 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של NoNaMe0 הודעות: 136	לדעתי הוא צריך יותר תוכנית של סיבולת לתריגלי כח.. כיוון שבקארטה(אני מתאמן) מתבקש יותר סיבולת של השריר.. __________________

15-01-09, 21:01	#6
bored2death חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של bored2death הודעות: 570 כללי:: תלמיד	אני הייתי מוסיף קפיצות חבל והרבה! בסביבות ה500 אגרופים באויר עם משקולות של קילו עד 2 (במהירות) וריצות (אני בא מרקע של איגרוף אז תתחשב שזה לא בדיוק קיוקושין קאי אבל כדי לך להוסיף מניסיון) __________________ I can do all things through him who Strengthens me.

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

14-01-09, 20:06	#2
avram1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של avram1 הודעות: 740	תעשה מנוחה בין אימון לאימון

15-01-09, 15:10	#3
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	אם אתה מדבר על כוח במובן המהותי של המילה, אז תיאלץ לעבוד בטווח חזרות הרבה יותר נמוך, עם תוכנית קצת יותר מסודרת ממה שזרקת למעלה.