התפריט שלי

[LoveToBe]

שלום אני בן 14
BMR:1622
משקל:62
גובה:161(דרדס חח)
והחלטתי להכין תפריט ראיתי שיש באתר כמה תפריטים האם התפריט הזה טוב בשבילי?
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=298&Page=1
או זה יותר טוב:
ארוחת בוקר:
80 גר' קורנפלקס תלמה
עם כוס חלב

ארוחת עשר:
שתי פרוסות לחם (פרוסה על פרוסה) עם פסטרמה

ארוחת צהריים בשעה 3 בערך (איזה שעה שעתיים לפני אימון):
250 גר' חזה עוף מבושל
270 גר' אורז לבן מבושל
סלט ירקות 200 גר'

בערך 30 דקות לפני אימון:
כוס קפה 2 כפיות סוכר

אחרי אימון:
100 גר' ענבים
קופסת טונה במים

ארוחת ערב:
סלט ירקות 200 גר' עם כף שמן זית
2 ביצים קשות (ביצים קשות! לא חביתה. אבל אפשר חביתה אבל עדיף ביצים קשות. טיפה יותר בריא)
שתי פרוסות לחם (צנימים) מרוח בשלוש כפות קוטג' 3% בערך 50 גר'.

אחרי ארוחת ערב:
מעדן 0%
פרי (תפוח או אגס למשל.. חישבתי אגס)

ערכים סופיים:
2220 קל' (20 קל' יותר.. אתה יכול לחיות עם זה)
50 גר' שומן
153 גר' חלבון
252 פחמימות

מה יותר טוב?
אני חושב של ישראל בודי.