התפריט שלי
 

שלום אני בן 14
BMR:1622
משקל:62
גובה:161(דרדס חח)
והחלטתי להכין תפריט ראיתי שיש באתר כמה תפריטים האם התפריט הזה טוב בשבילי?
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=298&Page=1
או זה יותר טוב:
ארוחת בוקר:
80 גר' קורנפלקס תלמה
עם כוס חלב

ארוחת עשר:
שתי פרוסות לחם (פרוסה על פרוסה) עם פסטרמה

ארוחת צהריים בשעה 3 בערך (איזה שעה שעתיים לפני אימון):
250 גר' חזה עוף מבושל
270 גר' אורז לבן מבושל
סלט ירקות 200 גר'

בערך 30 דקות לפני אימון:
כוס קפה 2 כפיות סוכר

אחרי אימון:
100 גר' ענבים
קופסת טונה במים

ארוחת ערב:
סלט ירקות 200 גר' עם כף שמן זית
2 ביצים קשות (ביצים קשות! לא חביתה. אבל אפשר חביתה אבל עדיף ביצים קשות. טיפה יותר בריא)
שתי פרוסות לחם (צנימים) מרוח בשלוש כפות קוטג' 3% בערך 50 גר'.

אחרי ארוחת ערב:
מעדן 0%
פרי (תפוח או אגס למשל.. חישבתי אגס)

ערכים סופיים:
2220 קל' (20 קל' יותר.. אתה יכול לחיות עם זה)
50 גר' שומן
153 גר' חלבון
252 פחמימות

מה יותר טוב?
אני חושב של ישראל בודי.

התאמנת לפני?
המשקל הזה משריר או שומן?..

גם התפריט שלך נראה טוב ההיתי מוסיפה לפני שומן איכותי לעקב את הספיגה של היוגרט אם זה מעדן תחליף ליוגרט.
אחרי אימון אולי תנסה לקחת שייק אבל גם הטונה סבבה

מה המטרה שלך?

נראה לי מסה כי הוא משווה לתפריט כזה מהאתר

נכון לא חשבתי על זה.
הייתי מוסיף כף טחינה\חמאת בוטנים.
חסר לך ירקות, אין לך בכלל! 5-6 מנות ירק ביום.
כמה סיבים יוצא לך?

לא יודע, אם הוא מתאמן מתחיל אז קשה להאמין שעם נתונים כאלו הוא על אחוז שומן נמוך
נחכה שיגיד מה המצב אצלו

המטרה שלו תלויה באיך שהוא מרגיש עם עצמו, למרות שאני מסכים עם מה שאתה אומר...