|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-09-06, 21:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
הלוג של אורי Ab
טוב אז לאחר תקופת חיטוב ארוכה ומעצבנת שבמהלכה ירדתי מ-18 אחוז שומן ל-11 אחוז(מ-85 ל-77) ואיבדתי רק ס"מ ורבע ביד מ-41 לכמעט 40
 החלטתי שאני חוזר לעליה במאסה מתחיל לעלות קלוריות בהדרגה בינתיים הורדתי את האירובי ששרף לי 300 קלוריות ביום ועוד שבוע אני יעולה עוד 300 קלוריות A חזה כתפיים ויד אחורית חזה לחיצת חזה במוט אולימפי 3 סטים 5-8 חזרות לחיצת חזה במשקולות 2 סטים 5-8 חזרות פרפר במכונה 2 סטים 8-12 חזרות כתפיים לחיצת כתפיים מאחורי העורף 2 סטים 6-8 חזרות הנפות לצדדים 2 סטים12 חזרות טרפזים שראגס 2 סטים 8-12 חזרות יד אחורית פושדאון 3-2 סטים של 8-12 חזרות בטן הרמת רגליים מ-90 מעלות לכיוון החזה 2 סטים 12-20 חזרות כפיפות בטן עם שיפוע 2 סטים 12-15 חזרות B גב (רק בשביל לתחזק את הגב אני לא רוצה שהוא יגדל) חתירה במוט אולימפי 2 סטים של 5-8 חזרות יד קדמית (אני עובד על יד קדמית בטווח נמוך כי היא לא מקבלת עבודה כבדה מהגב) כפיפות מרפקים במוט ישר 2 סטים של 5-8 חזרות כפיפות מרפקים עם משקולות בכיסא עם שיפוע 2 סטים של 12 חזרות רגליים קדמית סקוואט 3 סטים 5-8 חזרות לג פרס 2 סטים 5-8 חזרות פשיטת ברכיים 2 סטים של 10-12 חזרות אחורית דדליפט 4 סטים 5-8 חזרות כפיפת ברכיים 3 סטים 8-12 חזרות תאומים 3 סטים 12-15 חזרות |
|
|
|
29-09-06, 21:42
|
#2 |
|
מושעה
|
בהצלחה
תרשום משקלים |
|
|
|
|
29-09-06, 23:12
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
קצת קימצנת בסטים לחזה לא?
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
29-09-06, 23:20
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-09-06, 23:25
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
בהצלחה
__________________
body55@walla.com תXXXה נכונה ואימונים נכונים שווה גוף שרירי וחטוב !!! |
|
|
|
|
30-09-06, 09:50
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תוכנית נראית סבבה אגוזים, רק אל תעשה לחיצת כתפיים מאחורי העורף, אלא מלפנים, מטעמים בטיחותיים לגוף (לחת על עמוד השדרה).
בהצלחה ותעדכן 
__________________
Daniel |
|
|
|
|
30-09-06, 10:22
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-09-06, 13:53
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אם כבר הסיכון הוא בכתפיים ולא קשור לעמוד השדרה.
__________________
Only the Strong Shall Survive I'm not a quitter. It's like a dog. You can kick a dog so long and it will do two things. It's either gonna roll over and die... or it's gonna bite you and attack you. And I'm the kind of person who's the type of a dog who would bite back . Mike Katz
|
|
|
|
|
30-09-06, 16:06
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
טוב אז היום היה אימון נחמד והיתה לי המון מוטיבציה
לחיצת חזה 5 קילו 7חזרות (חזרה לפני כשל) כתפיים לחיצת כתפיים קדימה4 קילו 9 חזרות יד אחורית לחיצה צרפתית מוט W (שוקל 10 קילו)+12.5 קילו בכל צד סה"כ 35 קילו 7 חזרות טרפזים 8 קילו 12 חזרות בטן הרמת רגליים מ-90 מעלות לחזה 15 חזרות ו-כפיפות רגילות עם משקל 12 חזרות |
|
|
|
|
01-10-06, 15:38
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
טוב אז היום פעם ראשונה שעשיתי רגליים (אני מתאמן מעל שנה)
סקוואט ל-90 מעלות 6 קילו 12 חזרות דדליפט 6קילו 12 חזרות גב חתירה במוט אולימפי 8 קילו 8 חזרות יד קדמית כפיפה במוט יש 4 קילו 9 חזרות |
|
|
|
|
01-10-06, 22:51
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
כל מה שאתה עושה לטרייספס זה פוש דאון ? לחיצה צרפתית וכו' לא ?
המלצת לי כמה פעמים על תוכנית כזו... לבסוף החלטתי ללכת על Abc.. תגיד כמה זמן אתה מתאמן ? בן כמה ?
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
|
|
01-10-06, 23:35
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2)אני מתאמן שנה וחודש משהו כזה 3)בן 17 |
|
|
|
|
|
03-10-06, 16:02
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
עדכון התחלתי לעשות העמסה של קראטין אני ישתדל לעכן כמה שיותר
הנה האימון של היום חזה לחיצת חזה 60 קילו 8 חזרות (חזרה לפני כשל) כתפיים מאחורי העורף 20 קילו 12 חזרות יד אחורית פשיטת מרפק עם משקולת מאחורי העורף כל יד בנפרד2 קילו 9 חזרות טרפזים30 קילו 12 חזרות |
|
|
|
|
10-10-06, 14:56
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אימון חזה מאתמול
לחיצת חזה שטוח במוט 60 קילו 8 חזרות(חזרה לפני כשל) כתפיים מאחורי העורף 29 קילו 10 חזרות יד אחורית מוט W 12.5 קילו בכל צד 10 חזרות טרפזים 22 קילו 12 חזרות בלי טיפת מאמץ |
|
|
|
|
11-10-06, 02:06
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אימון רגליים גב ויד קדמית מהיום אימון מתיש ביותר
רגליים סקוואט50קילו 12 חזרות עבודה זהירה בשביל להתרגל לתרגיל רחוק מכשל לג פרס 129 קילו 8 חזרות דדליפט 50 קילו 12 חזרות עבודה מאוד זהירה ונקייה רחוק מכשל גב חתירה במוט אולימפי(כמו שקולמן עושה)60 קילו 8 חזרות יד קדמית כפיפות מרפקים בישיבה על כיסא ב-180 מעלות 2 דאמבלים של 10 קילו כל אחד ל-11 חזרות |
|
|
|
|
12-10-06, 22:38
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אימון חזה
60 קילו 9 חזרות חזרה לפניח כשל כתפיים נוט מאחורי העורף 30 קילו 11 חזרות יד אחורית מקבילים משקל גוף 12 חזרות |
|
|
|
|
18-10-06, 20:53
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
נערך**
|
|
|
|
|
05-11-06, 17:26
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
שקלת Hst ?
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
12-11-06, 17:38
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
בניתי לעצמי תוכנית אימונים שאני מתמקד בטווח חזרות מסויים(5-6 פאוור בילדינג,8-10 בודיבילדינג ,12-15 סיבולת ) ואת שאר הטווחים אני מתחזק בסט אחד לטווח וכל שבועיים אני מחיליף טווח הנה האימון של השבועיים הראשונים
פלג גוף עליון 26 סטים : Upper Flat bench: 4X5-6/2.5 inc dumbell bench 1x5-6/2 1x8-10/2 1x15 shoulder press: 2X10-15/1.5 Cable Lateral Raise 2X10-15/1.5 Bent-over Triceps Extension: 2X10-15/1.5' Cable One Arm Pushdown1X8/2 Pulldown/CHINUP 4X5-6/2.5 ROW 1X-5-6/2.5 1X8-10/2 1X15/1.5 BICEPS DUMBBELL CURL 2X10-15/1.5 2/BARBELL CURL 1X8 SHRUG 2X10-15/1.5 פלג גוף תחתון +תאומים ובטן 23 סטים leg press 3X5-6/2.5 squat 2X5-6/2.5 1X8-10/2 1X15/1.5 leg extention 1X15/1.5 dedlift 4x5-6/2.5 leg curl1x5-6/2.5 1x8-10/2 1x15/1 Smith Standing Leg Calf Raise 4x15/1.5 abs 4x10-15 |
|
|
|
|
12-11-06, 18:34
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
אימון פלג גוף עליון
חזה סט ראשון 60 קילו 6 חזרות גב סט ראשון חתירה במוט אולימפי 9060 קילו 6 חזרות לחיצת כתפיים מאחורי העורף סט ראשון 5040קילו 10 חזרות כתף ליטרלית בכבל סט ראשון 30 Lbs ל-12 חזרות יד קדמית כפיפות מרפק במוט אולימפי סט ראשון 20 קילו 12 חזרות יד אחורית כבל מאחורי הראש סט ראשון 60 Lbs 12 חזרות |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
