עזרה באימון לצורך חיטוב

[crash666]

אני חדש בפורום ואני רוצה להתחיל תקופה של אימון חיטוב.
בניתי לעצמי תפריט ועוזרים לי מאוד בפורום של התזונה פה.

רציתי את דעתכם בנוגע לאימון האם יש דברים שאני צריך להוסיף או להוריד מהאימון שבניתי ?
חשוב לי לציין כי אני מתאמן בבית ולא בחדר כושר, קניתי עכשיו מכשירים לבית ואני מתאמן בעזרת מולטיטריינר, ספת משקולות חופשי ואליפטיקל עבור האירובי.

זה האימון שבניתי לי, מה דעתכם ?
אימון a

חזה
לחיצת חזה כנגד משקוליות 3 x 10
לחיצת חזה כנגד משקוליות בזווית 3 x 12
פרפר במכונה 3 x 12

כתפיים
לחיצת כתפיים במשקוליות 3 x 10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3 x 10

יד אחורית
הרמת משקולת אחת מאחורי הראש - 2 ידיים אוחזות במשקולת אחת 3 x 8
פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3 x 9

אימון b

גב
פולי רחב לפנים 3 x 10
פולי צר לפנים 3 x 8
פולי רחב מאחורי הראש 3 x 10

יד קדמית
כפיפת מרפקים בישיבה 90 מעלות 3 x 10
כפיפת מרפקים בישיבה 45 מעלות 3 x 10

רגליים
סקוואטים עם משקל 3 x 8
פשיטת ברכים כנגד מכונה 3 x 12
דחיפת רגליים עם משקוליות 3 x 12

תודה מראש לכל העוזרים !