חוות דעת והצעות בקשר לתקופת החיטוב

[RedBull]

שלום לכולם,
אני לא כתבתי פה אף פעם, אבל קורא המון.
אני מתאמן 5 חודשים ועובד לפי תפריט של ישראלבודי, וריציתי לקבל חוות דעת/המלצות נוספות לגבי אופן ההתקדמות + דגשים והצעות לשיפור.

נתחיל קודם בנתונים. התחלתי את הדרך במשקל של 94 קילו, היקף זרוע של 37 ס"מ והיקף טבור של 99 ס"מ.

ההתקדמות:
חודש ראשון: משקל - 94.5, היקף זרוע - 39, היקף טבור 95
חודש שני: משקל - 93.7, היקף זרוע - 39.7, היקף טבור 92.8
חודש שלישי: משקל - 90.9, היקף זרוע - 39.7, היקף טבור 88.2
חודש רביעי: משקל - 89, היקף זרוע - 39.4, היקף טבור 84.2

ביום ראשון אני הולך לעוד פגישה, ונראה מה הלך בחודש האחרון.

תפריט:
בוקר
כוס ברנפלקס
גביע קוטג' 0.5%
5 שקדים
כמוסת אומגה 3

צהריים
שתי כפות פחמימה (אורז, ספגטי, תפו"א וכו')
נתח חזה עוף/דג
ירקות

ביניים
2 פרוסות לחם קל
4 פרוסות פסטרמה דלת שומן
כפית טחינה

אימון

אחרי אימון
כף וחצי אבקת חלבון + 3 תמרים/בננה

ערב
גביע קוטג' 0.5%/קופסת טונה במים
ירקות

לפני שינה
קופסת טונה במים/גביע קוטג' 0.5%

אימונים:כרגע אני עושה abc. ארבעה תרגילים של 4x8-12 לשריר גדול, ו-3 תרגילים של 3x10 לשריר קטן.

חוץ מזה, אני לוקח כבר חודש קריאטין, ולוקח גם קסנדרין.
אשמח לתגובות/הצעות/דגשים...
תודה מראש!