חוות דעת והצעות בקשר לתקופת החיטוב
 

שלום לכולם,
אני לא כתבתי פה אף פעם, אבל קורא המון.
אני מתאמן 5 חודשים ועובד לפי תפריט של ישראלבודי, וריציתי לקבל חוות דעת/המלצות נוספות לגבי אופן ההתקדמות + דגשים והצעות לשיפור.

נתחיל קודם בנתונים. התחלתי את הדרך במשקל של 94 קילו, היקף זרוע של 37 ס"מ והיקף טבור של 99 ס"מ.

ההתקדמות:
חודש ראשון: משקל - 94.5, היקף זרוע - 39, היקף טבור 95
חודש שני: משקל - 93.7, היקף זרוע - 39.7, היקף טבור 92.8
חודש שלישי: משקל - 90.9, היקף זרוע - 39.7, היקף טבור 88.2
חודש רביעי: משקל - 89, היקף זרוע - 39.4, היקף טבור 84.2

ביום ראשון אני הולך לעוד פגישה, ונראה מה הלך בחודש האחרון.

תפריט:
בוקר
כוס ברנפלקס
גביע קוטג' 0.5%
5 שקדים
כמוסת אומגה 3

צהריים
שתי כפות פחמימה (אורז, ספגטי, תפו"א וכו')
נתח חזה עוף/דג
ירקות

ביניים
2 פרוסות לחם קל
4 פרוסות פסטרמה דלת שומן
כפית טחינה

אימון

אחרי אימון
כף וחצי אבקת חלבון + 3 תמרים/בננה

ערב
גביע קוטג' 0.5%/קופסת טונה במים
ירקות

לפני שינה
קופסת טונה במים/גביע קוטג' 0.5%

אימונים:כרגע אני עושה abc. ארבעה תרגילים של 4x8-12 לשריר גדול, ו-3 תרגילים של 3x10 לשריר קטן.

חוץ מזה, אני לוקח כבר חודש קריאטין, ולוקח גם קסנדרין.
אשמח לתגובות/הצעות/דגשים...
תודה מראש!

הקצב ירידה במשקל שלך הוא איכותי,ההיקף יד שלך גדל..איזה הצעות אתה צריך?
התפריט הוא תפריט מחושב וחכם(גיל כתב לך אותו אני מניח).
אני לא רואה איפה פה להוסיף דגשים..אתה בדרך הנכונה..תמשיך ככה

ואי זה טרוף מזה 2 כפות אורז פסטה איך אפשר לחיות ככה אני יש לי תפריט מאוד מצומצם אבל לא הגעתי למצב כזה

באמת נראה שינוי איטי אבל יש מצב שגם איכותי ביותר... מוזר גם מתחטב וגם עולה במסה (במידה מזערית אבל עולה :) )
תכלס במקום השתי כפות פחמימה ההיתי אוכל איזה פרוסת לחם קל

תודה יונתן,
אני פשוט מודאג קצת לגבי קצב הירידה (למרות שלדעתי האישית הוא מכובד) כי ראיתי אנשים
שהגיעו לתוצאות הרבה יותר מכובדות באותו הזמן..
בשביל אינדיקציה ויזואלית אני מעלה כמה תמונות:

http://up23.siz.co.il/up1/tyq5nyzy2cmq.jpg

http://up12.siz.co.il/up2/2yvi2xmgiyoj.jpg

http://up13.siz.co.il/up1/wmzwtjq4mlty.jpg

אם לדעתך הכל מצויין, אז באמת אני אפסיק לדאוג. שוב אני מתייעץ כדי לדעת איפה אני עומד.

אגב, את התפריט כתב יותם, ועכשיו חן.

יש לך תמונות של הלפני?

יותם בחור מעולה,יש לו ידע בתחום ואם התפריט הזה נכתב על ידו אז אני סומך עליו שהוא יודע מה הוא עושה..כנ"ל חן.
יש אנשים שיורדים בקצב יותר דרסטי..זה כמובן שהם מורידים גם שריר ויותר נוזלים..אבל בקצב שאתה יורד זה מצויין.תמשיך ככה..סובלנות זה מה שחשוב בתחום הזה.

מצטער...לא חשבתי על זה כשהתחלתי את התוכנית. אבל יש תמונה מיוני...
http://up28.siz.co.il/up1/ymy42mj2uzzn.jpg

כבר עכשיו רואים תוצאות..התחטבת יותר והשרירים יותר נראים לעין..כבר השגת מטרה..חכה עוד 4 חודשים ותראה תוצאות יותר גדולות..הכל עניין של זמן.גם אני הייתי חסר סבלנות כשהתחלתי להתאמן ועליתי בחודש 2 קילו(זה סבבה אבל..תמיד רוצים יותר)

שוב יונתן, תודה...אני מאוד מעריך את התגובות של כולם פה,
זה מפיג את החששות :)
עכשיו בקשר לתפריט - התפריט הוא משהו כמו 1400-1500 קלוריות.
ה-bmr שלי הוא 2100-2250 נגיד, וביום של אימון התחזוקה עומדת על פחות או יותר 3000 קלורית.
מאזן שלילי של משהו כמו 1500 זה לא טיפה יותר מדי דראסטי (לגוף) ועוד במשך תקופה כה ארוכה ?

אין עם זה בעיה.הגוף מנצל אנרגיה ממאגרים שהוא מפרק.
ואין בעד מה..אני שמח שאתה מקבל פה עזרה.

יש לי עוד שאלה.
אני רוצה להתחיל עליה במסה אחרי החיטוב, אבל מצד אני הגדרתי לעצמי מטרה של כ-10% שומן בשביל סוף החיטוב. מה שאני שואל זה האם כדאי להתחיל מסה לפני שאני מגיע ל-10% או שזה לא משנה?

זה משנה את העובדה שאם אתה 8% שומן עד הקיץ תהיה נגיד 16%.
ואם אתה 12% אותה עלייה ותגיע ל20% שומן.
קח את זה בחשבון + ככל שאחוז השומן יהיה גבוה יותר כך תהליך החיטוב ארוך יותר ויישרף יותר שריר.

אל תשווה את עצמך לאחרים , כל אחד בפני עצמו , עזוב ת'מיספרים ,לפי התמונות שהעלת ההיתקדמות שלך מצויינת והשינוי בולט לעין .

תודה לכולם. נראה לי שאני אמשיך עד שאגיע ל-10% שומן, אז אתחיל עליה במסה.
זאת נראית לי האופציה הכי טובה.

אגב, אם למישהו יש הצעה יותר טובה, אשקול אותה בכובד ראש...
ותודה מראש לכולם על התגובות...שוב :)

מאיפה אתה בירושלים ואיפה אתה מתאמן?
ובהחלט רואים שיפור! כל הכבוד

איפה אתה מתאמן בירושלים אחי ? [ גם אני מתאמן בירושלים]

אני מתאמן במתנ"ס בגילה :)
יכול להיות עוד כמה חודשים עובר לבודי-ליין.