|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
13-09-08, 16:13
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט
קודם כל לפני שאני מתחיל, אני רוצה להגיד שאני חייב מסה, ואני לא חושב שאני צריך לדאוג לגבי אחוזי שומן, פשוט בגלל שאני 1.74 על 51 קילו.. יש לי בעייה רק עם לאכול גביעים של קוטג' או חפיסות טונה..
ארוחת בוקר 7:30-8:00 קורנפלקס+חלב 3% ארוחת 10:00 - לחמניה עם גבינה צהובה, עגבניה ומלפפון ארוחת 12:00 - פיתה עם חומוס ארוחת 14:30 - בשר + פסטה (צלחת גדולה מלאה ביחד) לפני אימון - אגס אחרי אימון - 2 פרוסות לחם עם פסטרמה ארוחת ערב - בייגל טוסט גבינה צהובה עגבניות זיתים + חביתה + 2 פרוסות לחם עם גבינה לבנה + יוגורט 3% סה"כ קלוריות: 2733 חלבון: 134 שומן: 88 פחמימות: 345 מה דעתכם? |
|
|
|
13-09-08, 16:16
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
דבר ראשון זה לא נראה כמו 2700 קלוריות פחות
עכשיו כמה דברים 1) כמה קלוריות אתה שורף ביום? 2) כמה אחוז שומן הגבינה צהובה 3) תוסיף ירקות ושוב, זהלא נראה כמו 134 גרם חלבון אלא הרבה פחות... תחשב שוב ערכים..
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
13-09-08, 16:28
|
#3 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-09-08, 16:32
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
13-09-08, 16:36
|
#5 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-09-08, 16:31
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לא יודע לא נראה לי 130 גר' חלבון.
אולי 80 כמה גרמים בשר אתה אוכל בצהריים? |
|
|
|
|
13-09-08, 16:36
|
#7 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-09-08, 17:19
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
הרבה חלבון יש בבשר בקר (אוכל את זה בהנחיית רופא, צריך ברזל)..
25 גרם חלבון ל100 גרם בשר.. |
|
|
|
|
13-09-08, 21:17
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
הייתי מוסיף חלבון לארוחת בוקר במקום משהו מהארוחת ערב, אחרי אימון הלחם עדיף שיהיה לחם לבן.
בכללי-נראה סבבה לגמרי, אל תתחיל להכנס לקטנות, חישובי bmr וכל החרטא הזה, תתחיל מזה ויאללה בהצלחה |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה עם הדגמה
