תפריט
 

קודם כל לפני שאני מתחיל, אני רוצה להגיד שאני חייב מסה, ואני לא חושב שאני צריך לדאוג לגבי אחוזי שומן, פשוט בגלל שאני 1.74 על 51 קילו.. יש לי בעייה רק עם לאכול גביעים של קוטג' או חפיסות טונה..

ארוחת בוקר 7:30-8:00 קורנפלקס+חלב 3%

ארוחת 10:00 - לחמניה עם גבינה צהובה, עגבניה ומלפפון

ארוחת 12:00 - פיתה עם חומוס

ארוחת 14:30 - בשר + פסטה (צלחת גדולה מלאה ביחד)

לפני אימון - אגס

אחרי אימון - 2 פרוסות לחם עם פסטרמה

ארוחת ערב - בייגל טוסט גבינה צהובה עגבניות זיתים + חביתה + 2 פרוסות לחם עם גבינה לבנה + יוגורט 3%

סה"כ קלוריות: 2733
חלבון: 134
שומן: 88
פחמימות: 345

מה דעתכם?

דבר ראשון זה לא נראה כמו 2700 קלוריות פחות
עכשיו כמה דברים
1) כמה קלוריות אתה שורף ביום?
2) כמה אחוז שומן הגבינה צהובה
3) תוסיף ירקות
ושוב, זהלא נראה כמו 134 גרם חלבון אלא הרבה פחות... תחשב שוב ערכים..

למה לא נראה 2700? רק מהלחמים יש לו 1200 קלוריות...

לא יודע לא נראה לי 130 גר' חלבון.
אולי 80 כמה גרמים בשר אתה אוכל בצהריים?

למה כמה קלוריות זה הבייגל טוסט הזה? משו רציני?

בייגלה ממוצע זה 250-300 קלוריות ,הפיתה 250 קלוריות ,4 פרוסות לחם 300 קלוריות,לחמניה 250קלוריות.

יש כאן 130 ג' חלבון.

הרבה חלבון יש בבשר בקר (אוכל את זה בהנחיית רופא, צריך ברזל)..
25 גרם חלבון ל100 גרם בשר..

הייתי מוסיף חלבון לארוחת בוקר במקום משהו מהארוחת ערב, אחרי אימון הלחם עדיף שיהיה לחם לבן.

בכללי-נראה סבבה לגמרי, אל תתחיל להכנס לקטנות, חישובי bmr וכל החרטא הזה, תתחיל מזה ויאללה בהצלחה